第10课：把“爱自己”落地：你的“自我宠爱清单”

终于到了我们课程的最后一节课。

上节课我们聊了怎么和对方深度对话。这节课，我们来聊聊最重要的一次对话——和“自己”的对话。

“爱自己”这三个字，你可能听过无数遍了。但我想问你一个问题：你真的知道怎么“爱自己”吗？

很多人以为，爱自己就是给自己买包，去吃一顿大餐，或者来一场说走就走的旅行。这些当然都是“对自己好”，但它们是“消费”，不是“投资”。

真正的爱自己，不是放纵自己，而是“尊重自己”。是在你不想去应酬的时候，果断拒绝；是在你疲惫的时候，允许自己躺平；是在你内心有声音说“我不想这样”的时候，敢于说“不”；是把你自己的感受，放在别人的期待之前。

我年轻时，根本不懂什么叫“爱自己”。我以为，满足男朋友的所有要求，就是“爱”的体现。我以为，忍受不公平的对待，就是“大度”。我以为，只要对方开心，我就开心。结果呢？我把所有的“爱”都给了别人，唯独忘了留一点给自己。直到有一天，我发现自己像一块被拧干的抹布，一点水分都没有了，我才开始恐慌。

后来，我学会了一件事：建立一个“自我宠爱清单”。这个清单，不是用来看的，是用来“做”的。

今天，我想把这个清单交给你。它不是标准答案，但希望能给你一些灵感：

实操（创建你的“自我宠爱清单”）：

1. 【情绪安抚篇】——当我难过时，我可以做的5件小事

泡一杯热茶，捧在手里，感受那份温度。

看一部喜欢的电影，跟着剧情哭或者笑。

给信任的朋友打电话，吐槽10分钟，不聊对错，只聊感受。

去公园散步，看看树，看看花，看看天空。

写一篇情绪日记，只记录“我此刻的感受”，不分析、不评判、不自我攻击。

2. 【身体照顾篇】——让我身体感到舒服的事

今晚早点睡，比平时早一个小时，关掉手机。

洗一个热水澡，用喜欢的沐浴露，让水冲走一天的疲惫。

做一次简单的拉伸，感受肌肉被延展的舒适。

给自己按摩一下僵硬的肩膀和脖子，或者去做个SPA。

3. 【边界守护篇】——我坚决不做的5件事

不为了陪他而取消和朋友的约会。

不借钱给任何让我感到“不舒服”的人。

不在吵架的时候夺命连环call。

不为了他放弃重要的机会，比如升职、进修。

不说“都怪我”，除非真的是我的错。

4. 【成长清单篇】——我想为自己做的事

报一个一直想学的课程，画画、插花、跳舞，什么都好。

读完三本“无用”的书，只为自己的兴趣。

每周运动三次，不是为了减肥，是为了让自己更有活力。

学习一项新技能，比如做一道菜，或者剪辑一个视频。

这份清单，你可以贴在床头，也可以存在手机备忘录里。当你感到迷茫、委屈、不知道该怎么办的时候，就拿出来看一看，选一件去做。

当你开始把注意力从“他爱不爱我”转移到“我该如何爱自己”时，你会发现，那些曾经让你痛苦的内耗、焦虑、恐惧，都会慢慢消散。因为你终于明白，你才是自己生命里，最值得被爱的人。

课程语录：

爱自己，不是一句口号，而是一张清单。当你学会把自己放在第一位，全世界都会为你让路。

课程结束语

亲爱的，到这里，我们10节课的旅程就走完了。

我们一起从“为什么总爱上同一种人”的迷茫中醒来，学会了在“讨好”的漩涡中守住自己，掌握了在“暧昧期”快速识人的方法，也懂得了如何“不动声色”地引导关系向前。

我们直面了关系里的“冷暴力”和“PUA”那些隐形的伤，学会了如何在必要时“体面退场”，也重新找回了和爱人“深度对话”的能力。

最后，我们把所有的力气，都收回到自己身上，学会了如何实实在在地“爱自己”。

这一路走来，我想告诉你的是：爱情，从来不是寻找一个能拯救你的“盖世英雄”，而是当你自己活成一束光时，你会吸引来另一束光，然后你们彼此照亮，又互不遮挡。

你不需要完美，才值得被爱。你只需要完整，就能拥抱幸福。

课程结束了，但你的成长才刚刚开始。

最后，送给你三句话，作为我的祝福，也作为你未来路上的陪伴：

第一句： 你可以温柔，但要有锋芒。你的善良，必须带点边界。
第二句： 你值得被爱，不是因为你做了什么，而是因为你就是你。
第三句： 这世上最好的关系，不是“我需要你”，而是“我拥有我自己，然后，我爱你”。

愿你，在往后的日子里，清醒地爱，松弛地活。从容地爱他人，也笃定地爱自己。

珍重。我们，江湖再见。