情绪负向沉浸度测试
本测试仅供参考，助力心态健康调整
第 1 题 / 共 15 题
1. 遇到不开心的事后，你会反复回想这件事，难以停止吗？
完全不会，很快就能放下
偶尔会回想，但很快就能转移注意力
经常会反复回想，需要很久才能平复
总是不停回想，完全无法控制自己
2. 你会因为一件小事，就否定自己全部的价值吗？
绝对不会，小事不会影响我对自己的认知
偶尔会短暂怀疑，但很快能调整过来
经常会因为小事否定自己，陷入自我怀疑
总是因为小事彻底否定自己，无法释怀
3. 负面情绪出现时，你能主动做其他事缓解吗？
总能立刻找到方法缓解，不受情绪控制
大部分时候可以，偶尔会被情绪困住
很难做到，只能任由负面情绪蔓延
完全做不到，会一直沉浸在负面情绪里
4. 你会过度担忧还没发生的事情，陷入焦虑吗？
从不担忧未发生的事，活在当下
偶尔轻微担忧，不会影响生活
经常过度担忧，导致心神不宁
总是极度焦虑，被未知的事情困扰
5. 别人的一句无心之言，你会反复琢磨很久吗？
毫不在意，不会放在心上
稍微想一下，很快就忘记
会反复琢磨，越想越觉得不舒服
会一直纠结，甚至脑补出负面的结果
6. 经历不愉快后，你能快速回归正常生活状态吗？
可以立刻恢复，不影响正常生活
需要一点时间，但能快速调整
需要很长时间，才能慢慢恢复正常
久久无法恢复，生活被负面情绪打乱
7. 你会把一次失败，当成永远的失败吗？
不会，失败只是一次经历而已
会短暂难过，但不会定义自己
会觉得自己永远做不好，陷入挫败
会认定自己一无是处，永远无法成功
8. 负面情绪出现时，你愿意向身边人倾诉吗？
愿意主动倾诉，快速释放情绪
愿意倾诉，但需要一点勇气
不愿意倾诉，习惯自己默默承受
封闭自己，拒绝任何人的关心
9. 你会刻意回避让自己不开心的场景，逃避现实吗？
不会回避，坦然面对一切
偶尔回避，很快就能面对
经常回避，不敢面对负面的事情
总是逃避，把自己封闭在安全区里
10. 你能发现生活中的美好，抵消负面情绪吗？
总能轻易发现美好，情绪积极阳光
可以发现美好，平衡负面情绪
很难发现美好，被负面情绪包围
完全看不到美好，满眼都是消极
11. 你会反复责怪自己，为过去的事情愧疚不已吗？
不会责怪自己，接纳过去的一切
偶尔愧疚，但会原谅自己
经常自责，被愧疚感束缚
永远无法原谅自己，沉浸在自责中
12. 睡前你会反复回想白天的烦心事，影响睡眠吗？
躺下就入睡，从不回想烦心事
偶尔回想，不影响正常睡眠
经常回想，导致入睡困难
夜夜回想，失眠且情绪低落
13. 你会把负面情绪传递给身边的人，破坏相处氛围吗？
不会，会自己消化情绪
偶尔会，但会及时道歉调整
经常会，不自觉传递负面情绪
总是会，任由负面情绪影响他人
14. 你相信自己可以走出负面情绪，调整好心态吗？
坚信自己可以，充满信心
相信自己，偶尔会动摇
不太相信，觉得自己很难走出来
完全不相信，认为自己会一直消沉
15. 你允许自己有负面情绪，接纳不完美的自己吗？
完全接纳，负面情绪是正常的
基本接纳，允许自己有小情绪
很难接纳，讨厌自己的负面情绪
完全不接纳，抗拒所有负面感受
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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