内心安全感自测
本测试仅供参考，帮你觉察内心状态
第 1 题 / 共 15 题
1. 独处时，你能安心放松，不会感到焦虑或空虚吗？
完全不能，独处时会极度焦虑、坐立难安
很难放松，独处时总会胡思乱想
基本可以，偶尔会感到不安
完全可以，享受独处的平静时光
2. 面对他人的否定，你不会轻易怀疑自己的价值吗？
会彻底否定自己，陷入自我怀疑
会难过很久，反复纠结他人的评价
会短暂失落，但很快能调整心态
不会怀疑自己，清楚自己的真实价值
3. 表达自己的真实想法和需求时，你会感到安心自在吗？
完全不敢表达，害怕被拒绝或讨厌
小心翼翼，不敢说出全部真实想法
可以表达，偶尔会有所顾虑
坦然表达，尊重自己的感受和需求
4. 面对未知的变化，你能保持平静，不过度恐慌吗？
极度恐惧变化，会陷入长期焦虑
很不安，总是往最坏的方向预想
略有不安，但能尝试接受变化
从容面对，相信自己能应对一切变化
5. 你相信自己值得被爱、被善待，无需刻意讨好他人吗？
完全不相信，必须讨好才能被喜欢
半信半疑，总觉得自己不够好
基本相信，偶尔会自我否定
深信不疑，本身的存在就足够珍贵
6. 亲密关系中，你不会过度猜忌、患得患失吗？
时刻猜忌，总担心被抛弃、被欺骗
经常不安，需要反复确认对方的心意
偶尔不安，但能自我调节情绪
充分信任，享受关系中的安心与温暖
7. 犯错或遇到挫折时，你会接纳自己，不自我攻击吗？
狠狠指责自己，陷入深深的自责
很难原谅自己，长期沉浸在负面情绪
会难过，但能慢慢接纳自己的不完美
坦然接纳，把挫折当作成长的一部分
8. 你不需要依赖外界认可，也能肯定自己的生活吗？
完全需要，没有外界认可就觉得毫无意义
很在意他人眼光，需要被肯定才有底气
偶尔需要认可，但能自我肯定
内心笃定，按自己的节奏认真生活
9. 拒绝他人不合理的要求时，你不会感到愧疚不安吗？
极度愧疚，永远不敢拒绝任何人
会不安很久，害怕对方因此生气
略有愧疚，但能坚守自己的边界
坦然拒绝，尊重自己也尊重他人
10. 你能安心依赖他人，也能独立照顾好自己吗？
要么过度依赖，要么完全不敢依靠任何人
很难平衡，要么怕麻烦别人，要么怕被抛弃
基本平衡，既能独立也能适度依靠
从容平衡，独立且温柔，柔软且坚强
11. 面对他人的幸福，你不会嫉妒，能安心过自己的人生吗？
强烈嫉妒，觉得自己的人生毫无价值
内心失衡，总会对比后否定自己
偶尔羡慕，但很快回归自己的生活
真诚祝福，每个人都有属于自己的节奏
12. 情绪低落时，你能温柔安抚自己，不陷入崩溃吗？
完全无法安抚，情绪会彻底失控
很难平复，需要很久才能走出低落
可以自我安抚，慢慢调整情绪
温柔拥抱自己，平稳度过所有情绪
13. 你相信未来是美好的，不会长期陷入焦虑内耗吗？
极度悲观，每天都在为未来焦虑内耗
经常担忧，对未来没有任何期待
偶尔担忧，但相信一切会慢慢变好
心怀希望，踏实过好每一个当下
14. 你接纳自己的所有样子，包括不完美的一面吗？
极度排斥，无法接受自己的缺点
勉强接受，但总想着隐藏和改变
基本接纳，允许自己有小瑕疵
全然接纳，不完美的自己也同样珍贵
15. 你始终相信，自己有能力治愈自己、支撑自己吗？
完全不相信，只能依靠他人才能活下去
不太相信，总觉得自己脆弱又无力
基本相信，自己可以慢慢变得强大
深信不疑，自己就是自己最坚实的依靠
本测试仅供自我觉察参考，不能替代专业心理指导。
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