拖延行为程度测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 面对需要完成的任务，你会立刻开始行动吗？
绝不会，能拖多久就拖多久
很少会，直到最后期限才被迫开始
偶尔会，稍微拖延后会开始行动
一定会，第一时间着手处理
2. 你是否经常把今天的事，拖到明天去做？
每天如此，习惯性拖延
经常如此，大部分事情都会拖延
偶尔如此，少数事情会拖延
从不如此，今日事今日毕
3. 任务拖延后，你会陷入焦虑、自责的内耗中吗？
极度焦虑，长时间无法平复
经常自责，内心充满压力
略有不安，但能快速调整
不会内耗，合理安排即可
4. 你会因为拖延，导致任务匆忙完成、质量下降吗？
每次都是，敷衍了事
经常是，仓促完成无法保证质量
偶尔是，轻微影响结果
从不是，从容完成保证质量
5. 面对简单轻松的小事，你也会拖延不做吗？
就算小事也会拖很久
小事也常常不想动手
小事能较快完成，很少拖延
小事立刻做，绝不拖延
6. 你是否会为拖延行为，找各种理由安慰自己？
不停找借口，自我欺骗
经常找理由，逃避行动
偶尔找借口，能及时清醒
从不找理由，直面问题
7. 拖延行为，已经影响到你的生活或情绪了吗？
严重影响，生活一团糟
明显影响，常常感到疲惫
轻微影响，无太大困扰
毫无影响，状态始终稳定
8. 你明明无事可做，也不愿动手处理任务吗？
就算闲着，也绝不开始
空闲时，依旧选择拖延
空闲时，会慢慢开始行动
空闲时，优先完成任务
9. 你会因为拖延，错过重要的机会或截止时间吗？
频繁错过，造成严重后果
偶尔错过，感到十分后悔
几乎不错过，能及时补救
从未错过，合理规划时间
10. 开始做事前，你会过度纠结、迟迟无法行动吗？
极度纠结，完全无法开始
经常纠结，消耗大量时间
偶尔纠结，很快进入状态
从不纠结，直接行动
11. 你能主动克服拖延，按计划完成任务吗？
完全不能，无法控制自己
很难做到，需要他人督促
可以做到，偶尔需要调整
完全能，自律且高效
12. 你是否觉得，拖延让你变得越来越疲惫？
身心俱疲，被拖延彻底困住
经常疲惫，压力越来越大
偶尔疲惫，不影响整体状态
从不疲惫，轻松且充实
13. 你会为了逃避任务，去做无关的事情消磨时间吗？
疯狂消磨时间，彻底逃避
经常逃避，做无关事打发时间
偶尔逃避，能及时拉回自己
从不逃避，专注完成任务
14. 任务完成后，你能感受到成就感，而非解脱感吗？
只有解脱，毫无成就感
大多是解脱，很少有成就感
既有解脱，也有成就感
充满成就感，内心充实
15. 你愿意接纳自己，慢慢改变拖延的习惯吗？
不愿意，放弃改变
不愿意，害怕改变的过程
愿意，试着一点点调整
愿意，接纳自己并积极改变
本测试仅供自我觉察参考，不能替代专业心理指导。
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