期待过高压力测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 你是否总要求自己做到完美，不允许有一点失误？
总是如此，必须做到极致完美
经常如此，无法接受自己犯错
偶尔如此，能接受小部分不完美
从不如此，接纳自己的所有不完美
2. 没达到预期目标时，你会严厉指责、否定自己吗？
极度自责，觉得自己一无是处
经常自我批判，陷入内耗
略有失落，但不会过度责怪自己
坦然接受，总结经验继续前行
3. 你会把他人的期待，全部背负在自己身上吗？
全部背负，害怕让任何人失望
大多背负，非常在意他人眼光
适当在意，不会完全被左右
从不背负，只忠于自己的内心
4. 你是否总给自己设定远超能力的高目标？
一直如此，目标高到难以实现
经常如此，对自己要求过于苛刻
偶尔如此，目标相对合理
从不如此，目标贴合自身实际
5. 期待落空时，你会长时间陷入焦虑与痛苦吗？
长期陷入，无法自拔
经常焦虑，情绪久久不能平复
短暂低落，能快速调整状态
毫无影响，坦然接受一切结果
6. 你觉得只有足够优秀，才有资格被爱吗？
坚信如此，不优秀就不配被爱
常常这么认为，内心很自卑
偶尔怀疑，但也相信自己值得
从不认同，平凡也值得被深爱
7. 你不敢放松，总觉得停下来就是退步吗？
时刻紧绷，绝对不允许自己休息
经常焦虑，放松会有强烈负罪感
偶尔紧绷，懂得适当劳逸结合
从容松弛，允许自己放慢脚步
8. 你会下意识和别人比较，嫌弃自己不够好吗？
疯狂比较，越比越自我否定
经常比较，内心充满落差感
偶尔比较，能快速调整心态
从不比较，专注接纳自己的节奏
9. 你是否总期待事事如愿，无法接受事与愿违？
必须如愿，完全接受不了意外
很难接受，意外会让你崩溃
可以接受，明白人生总有遗憾
全然接纳，接受一切无常与变化
10. 过高的期待，已经影响你的睡眠与情绪了吗？
严重影响，夜夜失眠情绪崩溃
明显影响，经常烦躁不安
轻微影响，无太大困扰
毫无影响，内心轻松自在
11. 你愿意降低期待，放过疲惫的自己吗？
完全不愿意，必须强迫自己优秀
很难愿意，害怕变得平庸
愿意尝试，慢慢调整期待值
主动放下，懂得与自己和解
12. 你允许自己平凡、普通，不必事事拔尖吗？
绝不允许，必须出类拔萃
很难接受，不甘于平凡
慢慢接受，平凡也是一种生活
全然接纳，平凡也很珍贵
13. 没做好一件事，你会觉得自己整个人都失败吗？
全盘否定，觉得自己彻底失败
过度放大，认为自己能力不足
客观看待，只是这件事没做好
毫不在意，一次失误代表不了什么
14. 你会为了满足期待，委屈压抑自己的感受吗？
总是委屈，完全忽略自己的感受
经常压抑，优先满足他人期待
偶尔委屈，会兼顾自己与他人
从不委屈，优先尊重自己的感受
15. 你明白降低期待不是放弃，而是善待自己吗？
完全不明白，觉得是自甘堕落
不太明白，内心充满抗拒
慢慢明白，开始学着善待自己
全然明白，懂得与生活温柔和解
本测试仅供自我觉察参考，不能替代专业心理指导。
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