自我要求压力测试
本测试仅供参考，帮你觉察自我状态
第 1 题 / 共 15 题
1. 完成一件事情后，你是否很难认可自己的表现，总觉得不够完美？
完全不会，我会坦然接受自己的成果
偶尔会纠结，但很快能调整过来
经常会不满意，总觉得可以做得更好
总是极度不满，无论怎么做都觉得有瑕疵
2. 当你没有达到自己设定的目标时，是否会严厉指责自己？
不会，我会总结原因，鼓励自己
会有点失落，但不会过度责怪自己
会自责很久，陷入负面情绪中
会极度自我批判，甚至否定自己的全部
3. 你是否会为了达到目标，牺牲休息、健康和陪伴他人的时间？
绝对不会，我会平衡好生活与目标
偶尔会，但会及时弥补自己
经常会，把目标看得比自身状态更重要
总是会，长期透支自己，毫无保留
4. 面对他人的夸奖，你是否会下意识否定，觉得自己配不上？
不会，我会坦然接受并感谢对方
会谦虚一下，但内心认可自己
会习惯性拒绝，觉得自己做得还不够
会强烈否定，坚信自己一无是处
5. 你是否会因为担心做得不够好，而不敢开始做一件事？
不会，我会勇敢尝试，接受不完美
偶尔会犹豫，但最终会行动
经常拖延，害怕达不到预期
总是逃避，只要不做就不会出错
6. 日常生活中，你是否经常感到焦虑、紧绷，无法放松？
不会，我能轻松放松，享受生活
偶尔会紧张，但能快速平复
经常处于焦虑状态，很难放松下来
长期紧绷焦虑，身心都感到疲惫
7. 你是否要求自己在所有方面都做到优秀，不允许有短板？
不会，我接受自己有不擅长的地方
希望做好重要的事，其他方面随缘
希望大部分事情都做到出色，不能落后
必须事事完美，任何不足都无法容忍
8. 犯错之后，你是否会反复回想，长时间无法释怀？
不会，知错就改，很快翻篇
会反思一下，但不会纠结太久
会反复回想，心里一直耿耿于怀
会陷入深深的自责，长期无法原谅自己
9. 你是否觉得，只有足够优秀，才有资格被爱、被认可？
完全不认同，我本身就值得被爱
有点认同，但也知道自己值得被善待
比较认同，觉得优秀才能获得尊重
完全认同，不优秀就没有任何价值
10. 你是否会刻意隐藏自己的脆弱，只展示完美的一面？
不会，我可以坦然展示真实的自己
偶尔隐藏，但在信任的人面前会放松
经常隐藏，不想让别人看到我的不足
始终伪装，绝不暴露任何脆弱和缺点
11. 休息或娱乐时，你是否会感到愧疚，觉得自己在浪费时间？
不会，休息是理所应当的，我会安心享受
偶尔会有一点愧疚，但很快调整
经常愧疚，总觉得应该去做更有意义的事
时刻愧疚，无法心安理得地放松自己
12. 你是否会拿自己和别人对比，并且总觉得自己不如他人？
不会，我只和过去的自己比较
偶尔对比，但不会否定自己
经常对比，越比越觉得自己不够好
时刻对比，始终认为自己远不如别人
13. 你是否会拒绝别人的帮助，觉得自己必须独自完成所有事？
不会，我懂得接受帮助，学会依靠他人
偶尔拒绝，但必要时会寻求支持
经常拒绝，不想麻烦别人，也不想示弱
绝对拒绝，认为求助就是无能的表现
14. 你的自我要求，是否已经影响到你的睡眠、食欲或身体健康？
完全没有，我的身心状态一直很健康
偶尔有轻微影响，很快就能恢复
经常有影响，出现失眠、食欲不振等情况
长期严重影响，身心都出现明显不适
15. 你是否很难接纳不完美的自己，总想着改变自己的一切？
不会，我完全接纳自己的不完美
偶尔想改变，但也接受原本的自己
经常想改变，对现在的自己很不满意
始终想彻底改变，厌恶不完美的自己
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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