预支痛苦焦虑测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 事情还未发生，你就会反复设想最坏的结果吗？
几乎不会，我更愿意顺其自然
偶尔会，但很快能调整过来
经常会，忍不住往坏处想
总是会，被各种糟糕预想困住
2. 面对不确定的事，你会提前感到焦虑和紧张吗？
完全不会，我能保持平静
偶尔会，但不影响正常生活
经常会，心里一直紧绷
总是会，甚至影响睡眠和食欲
3. 你会把未来可能的小麻烦，放大成严重灾难吗？
不会，我能客观看待问题
偶尔会，但能理性提醒自己
经常会，不自觉夸大问题
总是会，觉得事情一定会失控
4. 还没开始做事，你就担心自己会失败、搞砸吗？
不会，我更相信自己能应对
偶尔担心，但仍愿意尝试
经常担心，不敢轻易开始
总是担心，直接选择放弃
5. 你会为还没发生的事，提前自责或愧疚吗？
完全不会，活在当下更重要
偶尔会，但很快释怀
经常会，心里反复纠结
总是会，陷入自我否定中
6. 别人随口一句话，你会联想到未来不好的结局吗？
不会，我不会过度解读
偶尔会，但很快放下
经常会，越想越往坏处发展
总是会，因此感到不安难过
7. 你会反复担心未来可能失去重要的人或事物吗？
不会，珍惜当下拥有即可
偶尔担心，但懂得接纳无常
经常担心，害怕失去带来的痛苦
总是担心，被恐惧情绪笼罩
8. 遇到计划外变化，你会立刻觉得事情会变糟吗？
不会，变化也可能带来惊喜
偶尔会，但愿意灵活调整
经常会，觉得变化意味着麻烦
总是会，瞬间感到慌乱无助
9. 你会在心里预演未来可能发生的争吵、尴尬或挫折吗？
几乎不会，不想无谓消耗自己
偶尔会，但只是简单想想
经常会，一遍遍在脑海重演
总是会，因此情绪低落烦躁
10. 你会因为担心未来，而无法安心享受当下的快乐吗？
不会，当下的快乐值得认真感受
偶尔会，但能及时拉回自己
经常会，快乐时也带着不安
总是会，很难真正放松开心
11. 你会默认未来充满困难，而不是充满可能吗？
不会，我相信未来有很多美好
偶尔悲观，但整体保持乐观
经常觉得未来麻烦不断
总是认定未来只会越来越难
12. 一点小事没做好，你就会联想到未来一连串糟糕后果吗？
不会，小事不会影响大局
偶尔会，但能及时停止联想
经常会，顺着坏结果一直想
总是会，越想越觉得绝望
13. 你会提前为还没发生的痛苦，消耗自己的精力和情绪吗？
不会，我不愿浪费情绪在未知上
偶尔会，但很快调整状态
经常会，莫名感到疲惫心累
总是会，长期处于精神内耗中
14. 你相信自己有能力应对未来出现的问题吗？
完全相信，我可以慢慢解决
基本相信，实在不行再求助
不太相信，担心自己应付不来
完全不信，觉得自己一定会崩溃
15. 你能接受未来充满未知，不必提前看清一切吗？
能接受，未知本就是生活常态
基本接受，偶尔需要安全感
很难接受，总想提前掌控一切
完全不能接受，未知让我极度恐惧
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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