灾难联想焦虑测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 遇到一点小状况，你会立刻联想到最糟糕的结局吗？
总是会，瞬间想到最坏结果
经常会，忍不住往坏处联想
偶尔会，但能很快调整过来
几乎不会，能客观看待事情
2. 事情还未发生，你就会在脑海里反复上演失败或灾难场景吗？
总是会，不断脑补可怕画面
经常会，控制不住地乱想
偶尔会，只是短暂想一想
几乎不会，不会无谓想象
3. 别人一句普通提醒，你会觉得是危险信号并过度紧张吗？
总是会，瞬间感到恐慌不安
经常会，觉得事情要失控
偶尔会，有点担心但能平复
几乎不会，能理性理解意思
4. 计划出现微小变动，你就会觉得整件事都会彻底失败吗？
总是会，认为一切都完了
经常会，觉得结果会很糟糕
偶尔会，有点担心但愿意调整
几乎不会，变动很正常
5. 你会把普通的小麻烦，放大成无法挽回的严重灾难吗？
总是会，极度夸大问题严重性
经常会，不自觉把问题想大
偶尔会，但能提醒自己理性
几乎不会，客观看待问题
6. 还没开始做事，你就已经预设自己会搞砸、会出意外吗？
总是会，一开始就认定会失败
经常会，充满各种不好的预想
偶尔会，但还是愿意尝试
几乎不会，相信自己能应对
7. 你会因为担心未来可能出现的危险，而长期处于焦虑状态吗？
总是会，一直被恐惧情绪笼罩
经常会，心里始终紧绷不安
偶尔会，短暂焦虑后能恢复
几乎不会，能保持内心平稳
8. 看到负面新闻或意外事件，你会立刻联想到自己身上也会发生吗？
总是会，觉得自己也会遭遇
经常会，莫名感到害怕
偶尔会，有点共情但不代入
几乎不会，知道那是小概率
9. 一点身体不适，你就会联想到严重疾病并极度恐慌吗？
总是会，立刻往最严重处想
经常会，越想越害怕
偶尔会，有点担心但会理性判断
几乎不会，知道只是小问题
10. 你会因为灾难式联想，而不敢尝试新事物、不敢做决定吗？
总是会，直接选择退缩放弃
经常会，犹豫害怕不敢行动
偶尔会，有点顾虑但仍会做
几乎不会，敢于正常尝试
11. 你会默认未来充满危险，而不是充满希望与可能吗？
总是会，觉得未来只会越来越糟
经常会，对未来充满悲观
偶尔会，整体还是保持乐观
几乎不会，相信未来会越来越好
12. 你会因为脑海里的灾难联想，而影响睡眠、食欲或日常心情吗？
总是会，严重影响正常生活
经常会，明显感到疲惫烦躁
偶尔会，轻微影响但能调整
几乎不会，完全不受干扰
13. 你相信自己有能力应对未来可能出现的意外与困难吗？
完全不信，觉得自己一定会崩溃
不太相信，担心应付不来
基本相信，实在不行可以求助
完全相信，我可以一步步解决
14. 当脑海出现灾难联想时，你能及时停止并拉回现实吗？
完全不能，越陷越深无法自拔
很难停止，会胡思乱想很久
基本可以，慢慢调整就能平复
完全可以，立刻回到理性状态
15. 你能接受生活充满未知，不必提前预判所有危险吗？
完全不能，未知让我极度恐惧
很难接受，总想提前掌控一切
基本接受，只是偶尔需要安全感
完全接受，未知本就是生活常态
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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