自我批判倾向测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 事情稍有不完美，你就会立刻责怪自己做得不够好？
经常如此，一点瑕疵就会否定全部
偶尔会，对自己要求比较严格
很少，能接受事情存在不完美
几乎不会，尽力就好不必苛责
2. 犯错后，你会长时间陷入自责，难以原谅自己？
是的，会反复回想，很久无法释怀
会自责一段时间，但能慢慢平复
短暂难过，之后会总结经验
不会过度纠结，人难免会犯错
3. 你是否习惯把别人的负面评价，全部归因为自己不够好？
总是这样，别人不满意一定是我的问题
大多时候会觉得是自己做得不够
会参考，但不会完全否定自己
不会，每个人看法不同，不必强求
4. 取得成绩时，你是否会觉得只是运气好，不配拥有这份认可？
经常这样，总觉得自己配不上成功
偶尔怀疑自己，不敢坦然接受赞美
会肯定自己的努力，也相信运气加持
大方认可自己，这份成果当之无愧
5. 遇到未完成的事，你是否会先指责自己懒惰或无能？
第一反应就是怪自己，充满自我否定
会先自责，再考虑客观原因
先分析原因，不会轻易否定自己
理解自己有状态起伏，不会苛责
6. 你是否总在和别人比较，并且觉得自己处处不如人？
经常比较，越比越觉得自己一无是处
会不自觉比较，心里会失落
偶尔比较，但能看到自己的优点
很少比较，每个人节奏和赛道不同
7. 当众表达或表现时，你是否提前担心自己会出错丢脸？
极度担心，甚至因此不敢表现
有些紧张，害怕出现失误被笑话
有点紧张，但相信自己可以应对
平常心对待，出错也没什么大不了
8. 你是否习惯压抑自己的需求，总觉得自己的感受不重要？
总是优先满足别人，完全忽略自己
常常委屈自己，不好意思提需求
兼顾他人，也会适当照顾自己
重视自己的感受，懂得合理满足自己
9. 事情没达到预期，你是否会立刻否定自己的全部价值？
是的，一件事没做好就觉得自己毫无价值
会怀疑自己，情绪变得低落
接受结果不理想，但不会否定自己
结果只是结果，与个人价值无关
10. 你是否经常在内心对自己说苛刻、伤人的话？
每天都有，内心对话充满指责
时常会对自己说比较严厉的话
很少，大多时候能理性看待自己
几乎不会，习惯对自己温和包容
11. 被他人夸奖时，你是否会下意识反驳或不敢相信？
立刻否认，觉得对方只是客气
内心不安，不敢相信自己真的优秀
礼貌感谢，内心也认可部分夸赞
坦然接受，知道自己值得被肯定
12. 休息或放松时，你是否会产生愧疚感，觉得自己不该偷懒？
一放松就愧疚，总逼自己不停努力
偶尔放松会不安，觉得浪费时间
知道需要休息，不会过度愧疚
放松是正常需求，心安理得休息
13. 你是否认为，只有足够完美，才有资格被喜欢、被认可？
深信不疑，不完美就不配被爱
大多时候这么认为，努力追求完美
希望更好，但也接受不完美的自己
不完美也值得被爱，真实比完美重要
14. 遇到挫折时，你是否会自我攻击，而不是自我安慰？
只会自我攻击，越陷越深
先自我指责，很难安慰自己
会难过，但也会试着安抚自己
第一时间安慰自己，允许暂时低落
15. 你是否长期对自己严苛，却很难发自内心地欣赏自己？
一直如此，从未真正欣赏过自己
经常严苛，很少感受到自我认可
偶尔严苛，但也能看到自己的闪光点
懂得欣赏自己，对自己足够包容
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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