社交焦虑测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 身处陌生人群中，你会感到明显不安吗？
极度不安，只想立刻逃离
非常焦虑，浑身不自在
轻微不适，很快能适应
从容自在，完全没有压力
2. 需要当众表达想法时，你会紧张到发抖吗？
经常发抖，大脑完全空白
明显紧张，说话不流畅
略微紧张，不影响表达
镇定自若，表达自然清晰
3. 社交前你会反复预设糟糕的结果吗？
总是预设失败，极度焦虑
经常胡思乱想，内心不安
偶尔担心，能自我调节
从不预设负面，顺其自然
4. 和不太熟的人对视，你会刻意回避吗？
完全不敢对视，刻意躲开
经常回避，感到不自在
偶尔回避，很快恢复自然
坦然对视，态度大方
5. 社交结束后，你会反复回想自责吗？
长期回想，不断自我否定
时常纠结，心情难以平复
偶尔在意，很快放下
从不回想，完全不在意
6. 你会因为害怕社交而主动拒绝邀约吗？
频繁拒绝，能躲就躲
经常拒绝，内心恐惧
偶尔拒绝，视情况而定
从不拒绝，愿意参与
7. 在群体中，你害怕被别人评价吗？
极度害怕，时刻紧绷
非常在意，担心被议论
稍微在意，但不会影响
毫不在意，做自己就好
8. 社交冷场时，你会极度尴尬慌乱吗？
极度尴尬，不知所措
明显慌乱，急于化解
平静接受，不觉得尴尬
轻松化解，氛围自然
9. 主动与人打招呼，对你来说困难吗？
极其困难，根本不敢开口
比较困难，需要鼓起勇气
不太困难，自然做到
非常轻松，主动友好
10. 你会担心自己在社交中表现笨拙吗？
时刻担心，极度不自信
经常担心，害怕出错
偶尔担心，能调整心态
完全不担心，接纳自己
11. 参加聚会，你会感到压抑疲惫吗？
非常压抑，全程痛苦煎熬
明显疲惫，勉强支撑
略微疲惫，整体尚可
轻松愉悦，享受聚会
12. 别人突然搭话，你会惊慌失措吗？
极度惊慌，反应僵硬
有些慌乱，不知所措
平稳应对，态度温和
从容回应，轻松自然
13. 你会刻意避开人多的公共场所吗？
总是避开，尽量不出门
经常避开，能不去就不去
偶尔避开，不影响生活
从不避开，正常出入
14. 社交时，你会刻意伪装自己吗？
全程伪装，不敢做真实的自己
时常伪装，害怕不被喜欢
偶尔掩饰，适度保留
完全真实，不刻意讨好
15. 整体来看，社交对你是负担还是乐趣？
沉重负担，让人身心俱疲
偏负担，需要消耗大量情绪
平常事，没有明显负担
一种乐趣，感到轻松快乐
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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