完美主义焦虑测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 事情稍有不完美，你就会极度焦虑吗？
极度焦虑，无法接受
非常焦虑，内心崩溃
轻微在意，很快平复
完全接受，觉得很正常
2. 你是否对自己设定远超常人的严苛标准？
总是如此，必须做到极致
经常如此，标准极高
偶尔如此，合理要求自己
从不，做到尽力即可
3. 出现小失误，你会长期自责否定自己吗？
长期陷入自责，难以走出
经常自责，情绪低落
偶尔难过，很快调整
从不自责，总结就好
4. 你会因为怕不够好，而拖延不敢开始吗？
总是拖延，迟迟不敢动手
经常拖延，担心做不完美
偶尔拖延，不影响行动
从不拖延，先完成再优化
5. 别人轻微批评，你就会极度受伤吗？
极度受伤，反复回想
非常难过，内心敏感
略有在意，理性看待
坦然接受，当作建议
6. 你是否觉得：不做到完美就毫无价值？
深信不疑，完全认同
常常这么认为
偶尔会这么想
完全不认同
7. 为了完美，你会过度消耗自己吗？
经常透支，身心俱疲
时常过度，不愿停下
偶尔努力，懂得休息
注重平衡，不勉强自己
8. 你会反复检查修改，难以停止吗？
无法停止，反复纠结
经常修改，难以满意
适度检查，适可而止
一次到位，不纠结细节
9. 你会拿自己和别人苛刻比较吗？
时刻比较，极度自卑
经常比较，内心焦虑
偶尔比较，自我激励
专注自己，不随意比较
10. 计划被打乱，你会烦躁失控吗？
极度烦躁，情绪失控
明显焦虑，难以接受
略有不适，灵活调整
从容接受，随机应变
11. 你是否不敢展示不完美的一面？
绝对不敢，害怕被看不起
不太敢，刻意伪装
偶尔掩饰，适度保留
敢于真实，不怕暴露不足
12. 事情未达预期，你会崩溃放弃吗？
常常崩溃，直接放弃
情绪低落，难以坚持
调整心态，继续努力
理性接受，积极改进
13. 你会对身边的人也要求完美吗？
总是苛刻，难以包容
经常挑剔，容易不满
偶尔提醒，懂得包容
尊重差异，接纳不完美
14. 你允许自己有平凡普通的时刻吗？
完全不允许，必须优秀
很难接受，内心抗拒
基本接受，慢慢释怀
坦然允许，接纳自己
15. 整体而言，你被完美主义困住了吗？
深深困住，痛苦不堪
明显束缚，压力很大
轻微影响，尚能调节
完全没有，轻松自在
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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