社交恐惧程度自测
本测试仅供参考，接纳自己，自在生活
第 1 题 / 共 15 题
1. 主动和陌生人说话，你会感到紧张焦虑吗？
完全不会，轻松自然
略有紧张，很快适应
非常紧张，能避免就避免
极度恐惧，完全不敢开口
2. 接到突然的电话，你会心慌不想接听吗？
从容接听，毫无压力
偶尔犹豫，不影响接听
会紧张，习惯性延后接听
极度抗拒，能不接就不接
3. 在人群中成为焦点，你会感到尴尬不安吗？
坦然接受，自然大方
有点害羞，但能接受
浑身不自在，想立刻躲开
极度恐慌，害怕被关注
4. 参加聚会、团建等社交活动，你会抗拒吗？
乐于参加，享受其中
可以参加，感觉正常
非常抗拒，能推就推
极度恐惧，拒绝所有聚会
5. 和他人对视时，你会下意识躲闪吗？
自然对视，从容大方
偶尔躲闪，很快调整
经常躲闪，不敢长时间对视
完全不敢，时刻回避目光
6. 需要当众表达、发言时，你会极度紧张吗？
从容表达，毫无压力
轻微紧张，不影响发挥
紧张到大脑空白，害怕出错
完全不敢，拒绝任何发言
7. 社交后，你会反复回想自己的表现并内耗吗？
从不回想，轻松放下
偶尔回想，很快释怀
经常反复回想，过度自责
长时间内耗，陷入自我否定
8. 你会害怕别人对自己做出负面评价吗？
不在意，做自己就好
略有在意，但不影响心态
非常害怕，担心被讨厌
极度恐惧，活在他人眼光里
9. 需要麻烦他人、提出请求时，你会胆怯吗？
坦然提出，毫无负担
有点不好意思，但会说
非常胆怯，能不麻烦就不麻烦
极度不敢，宁愿自己为难
10. 你更喜欢独处，而非社交吗？
喜欢社交，也能独处
两者都可，平衡相处
极度喜欢独处，抗拒社交
只愿独处，社交让自己疲惫崩溃
11. 在社交场合，你会感到手足无措、身体僵硬吗？
放松自然，举止从容
轻微拘谨，很快适应
全程僵硬，不知道该做什么
极度不适，只想立刻逃离
12. 你会提前很久，焦虑即将到来的社交活动吗？
不会期待，轻松面对
略有期待，不焦虑
提前焦虑，心神不宁
长期焦虑，恐惧到失眠
13. 你会刻意回避认识新朋友、拓展人脉吗？
主动认识，乐于交友
顺其自然，不回避
刻意回避，不想认识新人
极度抗拒，封闭社交圈
14. 社交时，你会担心自己无话可说、冷场尴尬吗？
从不担心，轻松聊天
偶尔担心，不影响交流
全程担心，害怕冷场
极度恐惧，因冷场拒绝社交
15. 社交结束后，你会感到极度疲惫、需要长时间恢复吗？
精力充沛，毫无疲惫感
轻微疲惫，休息片刻即可
极度疲惫，需要独处很久恢复
身心俱疲，社交耗尽所有能量
本测试仅供参考，不能替代专业诊断，愿你自在生活
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