近期情绪状态自测
测一测你最近的情绪状态，了解自己的内心天气，给自己多一些温柔
第 1 题 / 共 15 题
1. 最近两周，你早上醒来时的心情通常是？
大多时候比较平静，对新的一天有点期待
有时会有点懒，但起来后就好了
常常觉得没劲，不太想面对新的一天
几乎每天醒来都觉得沉重，不想起床
2. 最近，你对自己平时喜欢的事情还有兴趣吗？
兴趣和以前差不多，做喜欢的事会开心
兴趣稍微少了一点，但还能享受
明显提不起劲，做什么都觉得没意思
完全没兴趣，以前喜欢的现在也不想碰
3. 最近，你的睡眠质量怎么样？
睡得比较踏实，醒来精神不错
偶尔会失眠或早醒，但总体还行
经常睡不好，多梦、易醒，白天没精神
几乎每晚都很难入睡，或者醒了就再也睡不着
4. 最近，你感到焦虑或紧张的情况多吗？
很少，大部分时间心里比较安定
偶尔会有，但能自己调整过来
经常感到心慌、紧张，不容易放松
几乎一直处于焦虑中，很难平静下来
5. 最近，你容易因为小事发脾气或感到烦躁吗？
不太会，情绪比较平稳
偶尔会有点烦躁，但很快过去
经常因为一点小事就烦躁、想发火
几乎每天都在烦躁，看什么都不顺眼
6. 最近，你对自己满意吗？
大部分时候满意，能接纳自己的样子
有时会怀疑自己，但总体还好
经常觉得自己不够好，有点自卑
几乎一直否定自己，觉得自己很失败
7. 最近，你愿意和身边的人交流、分享吗？
愿意，和信任的人聊天让我放松
有时愿意，有时更想自己待着
不太想说话，觉得说了也没人懂
完全不想联系任何人，只想把自己关起来
8. 最近，你觉得自己的精力怎么样？
精力比较充足，能应付日常事情
偶尔会累，但休息一下就能恢复
经常觉得疲惫，做什么都提不起劲
几乎每天都精疲力尽，连简单的事都吃力
9. 最近，你有没有觉得未来没有希望？
不会，我对未来还有期待和计划
偶尔会迷茫，但总体还是有盼头
常常觉得未来模糊，看不到方向
几乎觉得未来一片灰暗，没什么好期待的
10. 最近，你能让自己放松下来吗？
能，我有自己的方式让自己放松
有时能，但需要一点时间
很难放松，心里总像有事挂着
完全无法放松，一直紧绷着
11. 最近，你的食欲和体重有明显变化吗？
食欲正常，体重也比较稳定
稍微有点变化，但不太影响生活
食欲明显变差或暴饮暴食，体重有波动
完全吃不下或控制不住地吃，体重变化很大
12. 最近，你觉得自己能处理遇到的困难吗？
能，我相信自己有解决问题的能力
大部分能，偶尔需要别人帮忙
常常觉得无力，不知道该怎么办
几乎完全没办法，觉得什么都做不好
13. 最近，你会不会莫名其妙想哭？
很少，情绪比较稳定
偶尔会有想哭的冲动，但能忍住
经常觉得委屈，容易掉眼泪
几乎每天都想哭，或者已经哭过很多次
14. 最近，你对自己情绪的觉察和照顾做得怎么样？
我比较清楚自己的情绪，也会主动照顾自己
有时能觉察，但不太会照顾自己
常常被情绪带着走，事后才反应过来
完全被情绪淹没，不知道该怎么办
15. 如果用一个画面形容你最近的情绪状态，你选哪个？
一片晴朗的天空，偶尔有云，但阳光很好
一片多云的天气，有时阴有时晴，但总体还好
一片阴雨绵绵，湿冷又看不到放晴
一场暴风雨，心里很乱，很难安静下来
本测试帮助你觉察自己近期的情绪状态，仅供参考与自我成长。情绪低落不是缺点，它只是提醒你：心里有些地方需要被看见、被照顾。每一份觉察，都是往轻松靠近的一小步。如果你感到持续的情绪困扰，请记得寻求专业帮助。
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