突发情绪焦虑测试
觉察那些突然袭来的心慌与不安，给自己一份温柔的看见
第 1 题 / 共 15 题
1. 在日常生活中，你是否会突然感到心慌、心跳加速，没有明显的原因？
几乎不会，心跳一直平稳
偶尔会有，但很快消失
经常突然出现，让我很不舒服
频繁发作，严重干扰正常生活
2. 当焦虑感突然出现时，你是否会伴有胸闷、呼吸急促或窒息感？
从来没有这些身体感觉
偶尔有轻微的感觉
经常有，而且比较明显
每次发作都有，非常严重
3. 突发焦虑时，你会不会产生“快要失控”或“快要疯掉”的恐惧？
从不这样想
偶尔闪过这种念头
经常有这种强烈的恐惧
每次发作都被这种恐惧淹没
4. 你是否会在没有任何预兆的情况下，突然感到极度的不安或恐惧？
从来没有
极少发生，一年几次
每个月都会有好几次
几乎每天都会出现
5. 当焦虑发作时，你会担心自己是不是得了心脏病或其他严重疾病吗？
完全不会往这方面想
偶尔会有一闪而过的担心
经常这样担心，反复去医院检查
每次发作都坚信自己快要死掉
6. 你是否会为了避免突发焦虑，而主动避开一些场合或活动（如人多的地方、密闭空间等）？
不会，生活完全不受影响
偶尔会避开，但不严重
明显回避很多场合，生活受限制
几乎不敢出门，被恐惧束缚
7. 突发焦虑时，你是否会感到手脚发麻、出汗、发抖或头晕？
完全没有这些症状
偶尔有轻微症状
经常有明显症状
每次发作症状都非常严重
8. 当焦虑感突然来袭时，你能否通过自我调节（如深呼吸、转移注意力）快速平复？
总能快速有效地平复
大部分时候可以，但需要一点时间
很难平复，往往需要很长时间
完全无法自我调节，只能等待它过去
9. 你是否经常担心下一次焦虑发作会在什么时候发生？
从不担心，顺其自然
偶尔会想，但不影响心情
经常为此焦虑不安
整天都在担忧，无法放松
10. 突发焦虑是否会影响你的睡眠质量（如入睡困难、早醒或噩梦）？
完全不影响睡眠
偶尔会影响，但总体还好
经常导致失眠或睡眠中断
几乎每晚都被焦虑困扰，无法安睡
11. 在突发焦虑时，你是否会感到与现实脱离，周围的一切变得不真实？
从未有过这种感觉
很少有过
经常有这种不真实感
每次发作都有，非常恐惧
12. 你是否会因为害怕焦虑发作，而放弃原本计划好的事情？
从不放弃，按计划进行
偶尔会调整，但很少放弃
经常因此取消或改变计划
几乎所有的计划都被焦虑打乱
13. 在非发作期，你内心是否有一种“随时可能爆发”的紧张感？
完全没有，内心很放松
有一点点警觉，但不困扰
持续存在紧张感，难以松弛
高度紧绷，像拉满的弓弦
14. 突发焦虑是否让你对自己的健康或未来产生过度的担忧？
不会，我信任自己的身心
偶尔会担心，但能理性看待
经常陷入灾难性的联想
完全被恐惧吞噬，无法自拔
15. 总体而言，突发焦虑对你的生活质量和幸福感的影响程度如何？
几乎没有影响，我生活得很充实
有轻微影响，但能积极应对
影响较大，常常感到被拖累
影响极其严重，觉得生活失去了色彩
本测试帮助你了解自己突发焦虑的程度，仅供自我觉察与参考。如果焦虑频繁且严重，请勇敢寻求专业心理支持。每一颗心都值得被温柔承接。
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