压力程度自测
测一测你最近的压力有多大，身体和情绪有没有在提醒你该歇一歇了
第 1 题 / 共 15 题
1. 早上醒来的时候，你通常是什么感觉？
睡得够，醒来脑子清醒，对新一天有点期待
有点困，但起来活动一下就能进入状态
还没开始做事就觉得累，起床要靠硬撑
一睁眼就觉得压得慌，想到今天要面对的事就发怵
2. 最近这段时间，你的睡眠情况更接近哪一种？
基本能睡踏实，偶尔晚睡也不影响第二天
入睡稍慢或偶尔会醒，但整体还能休息过来
经常翻来覆去，脑子里停不下来，睡得很浅
长期睡不好，要么很难入睡，要么早早醒来，白天全靠扛
3. 你的身体有没有出现这些信号：肩颈发紧、头疼、胃不舒服、心跳偏快？
基本没有，身体比较放松
偶尔有一点，休息一下就能缓解
经常出现，按摩、休息也只能暂时好一点
几乎天天都有，身体一直绷着，很难真正松下来
4. 遇到临时插进来的麻烦事，你的第一反应是？
先看看怎么处理，能解决就解决，解决不了再想办法
会烦一下，但很快能调整过来
心里立刻堵得慌，要缓很久才能继续做事
一下子就乱了，情绪先上来，很久都回不到正轨
5. 真正有空闲的时候，你能放松下来吗？
能，休息就是休息，不太会被别的事拽走
大部分时候能，偶尔会想起没做完的事
很难，明明在休息，心里还是惦记着各种事
几乎不能，一停下来反而更慌，必须找点事做才踏实
6. 对还没完成的事，你通常是怎么惦记的？
记在计划里，该做的时候做，不占用休息时间
会想着，但不影响吃饭睡觉
经常挂在心上，玩也玩不踏实
几乎时时刻刻都在想，像有块石头压在胸口
7. 最近你的情绪状态更接近哪一种？
总体平稳，遇到事也能好好说话
偶尔烦躁，但自己能消化掉
容易急、容易烦，一点小事就想发火或者想哭
情绪像坐过山车，自己都控制不住，事后又特别累
8. 当你觉得有点扛不住的时候，身边有可以说说话的人吗？
有，愿意开口，也知道对方会认真听
有，但不太常麻烦别人，偶尔聊聊就够了
有是有，可话到嘴边又觉得说了也没用
几乎没有，习惯自己憋着，也不想让别人知道
9. 想到未来一段时间，你心里更多的是什么？
有打算，也有不确定，但相信能一步步走
偶尔担心，但不会一直想
经常发愁，越想越觉得事情多、时间不够
一想就慌，觉得怎么努力都追不上，干脆不敢想
10. 忙完一天之后，你能不能让自己停下来？
能，会给自己留点时间做喜欢的事
大多数时候能，偶尔还会想工作或学习上的事
很难停下来，总觉得还有事没做完，休息也有负罪感
完全停不下来，哪怕躺下了脑子还在转
11. 你最近做事的专注度怎么样？
能专注在手头的事上，效率也还行
偶尔走神，但能拉回来
经常走神，一件事要做很久，越做越烦
几乎无法专注，脑子像塞满了东西，做什么都提不起劲
12. 你有没有给自己留出真正的空档，比如发呆、散步、听歌？
有，而且我很需要，也会主动安排
偶尔有，忙起来就容易被挤掉
很少，总觉得那些是在浪费时间
几乎没有，连喘口气都觉得奢侈
13. 计划突然被打乱的时候，你会怎么样？
有点不方便，但能顺着变化调整
会不高兴，过一会儿就能接受
心里很抗拒，要花很久才能重新进入状态
直接崩溃，觉得所有节奏都乱了，干脆什么都不想做
14. 当你没做好一件事的时候，你会怎么对自己说话？
会复盘，也会安慰自己：这次没做好，下次再调整
会有点自责，但不会一直揪着不放
会反复骂自己，觉得自己怎么这么没用
会全盘否定自己，觉得自己什么都做不好
15. 如果用一个画面形容你最近的状态，你选哪个？
一片安静的湖面，偶尔有风，但很快恢复平静
一条缓缓流的河，有石头，但总体在往前走
一口烧着的水，表面看着还行，底下一直在翻滚
一场停不下来的暴雨，心里很吵，找不到躲雨的地方
本测试帮助你觉察自己最近的压力程度，仅供参考与自我调整。压力不是软弱，也不是失败，它只是身体和心里在提醒你：有些东西需要被看见、被放下。每一份觉察，都是往轻松靠近的一小步。
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