社交恐惧程度自测
测一测你在社交中的紧张程度，看看你是偏向社恐，还是能轻松做社牛
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你需要和陌生人打招呼或开启对话时，你通常会？
很自然，打个招呼、聊两句完全没问题
稍微有点紧张，但能主动开口
会很犹豫，心里打鼓，常常等对方先开口
非常抗拒，能躲就躲，尽量不引起注意
2. 在有很多人的场合，你感觉自己被大家注视时，会？
很自在，被看就看，不影响我做自己的事
有点不自在，但很快就能调整
会紧张，脸红、心跳加快，想赶紧躲开
极度不适，感觉所有人都在评判我
3. 你需要当众发言或做自我介绍时，你的状态更接近？
能比较从容地说完，不太担心别人怎么想
会有点紧张，但能顺利表达清楚
非常紧张，声音发抖，希望快点结束
极度害怕，能逃避就逃避，甚至宁愿请假
4. 你给不熟悉的人打电话时，通常会？
直接打，说清楚事情就好，不觉得有负担
会先想一下要说什么，但能打出去
很紧张，会拖延很久，甚至希望对方没接
几乎不敢打，能发消息就绝不通话
5. 在社交场合，你担心自己说错话或被别人负面评价吗？
不太担心，说错就说错，大家都会这样
偶尔会担心，但不会因此不敢说话
经常担心，说完会反复回想，怕别人有看法
极度担心，几乎不敢开口，怕被否定
6. 当你需要参加一个都是陌生人的聚会时，你会？
觉得没什么，去就去，能聊就聊，不勉强
会有点紧张，但愿意去，也能适应
会纠结很久，能推就推，去了也想早点走
非常抗拒，几乎不会去，去了也会极度不安
7. 和别人一起吃饭时，你介意别人给你夹菜或劝你多吃吗？
不介意，很正常，我会直接说谢谢或不用
有一点不自在，但不会表现得很明显
会紧张，不知道怎么拒绝，怕不礼貌
非常不舒服，甚至因此避免和人吃饭
8. 你需要在路上向陌生人问路或求助时，你会？
直接去问，很自然，别人不帮也没关系
会稍微犹豫，但最终能开口
很紧张，会拖很久，甚至宁愿自己找
完全不敢问，宁可绕远路或放弃
9. 当你成为一群人注意的焦点时，你的第一反应是？
挺自然的，焦点就焦点，我不太在意
会有点不习惯，但能应付过去
很紧张，想赶紧转移话题或离开中心
极度焦虑，感觉整个人都僵住了
10. 你会在社交后反复回想自己说过的话、做过的事吗？
很少，过去就过去了，不太纠结
偶尔会想一下，但不会影响心情
经常回想，会觉得自己哪里没做好
几乎每次都会反复复盘，甚至因此失眠
11. 当你需要拒绝别人的请求时，你会？
直接拒绝，不觉得有负担，对方也能理解
会委婉拒绝，心里稍微有点不好意思
很难拒绝，常常勉强答应，事后又后悔
几乎不敢拒绝，怕对方不高兴或讨厌我
12. 你害怕在别人面前表现得不自然或被看出紧张吗？
不害怕，紧张就紧张，很正常，不丢人
有一点，但不会因此就不敢社交
比较害怕，会努力掩饰，怕被看穿
极度害怕，觉得一旦被看出紧张就完了
13. 你愿意主动组织或发起一场朋友聚会吗？
愿意，组织聚会对我来说不是难事
可以，但更希望有人一起分担
不太愿意，怕没人来或搞砸了
完全不愿意，想到要组织就压力很大
14. 当你和权威人物（如领导、老师）交谈时，你会？
比较自然，能正常表达自己的想法
会稍微拘谨，但能顺利沟通
很紧张，怕说错话，常常不敢多说
极度紧张，能避开就避开，最好不接触
15. 如果用一个画面形容你在社交中的状态，你选哪个？
一条自在游动的鱼，水里来去，不觉得拘束
一只偶尔警惕的小鹿，有点紧张，但还能自由活动
一只缩在壳里的蜗牛，想出来又怕危险
一只被困在角落的小鸟，很想逃却动不了
本测试帮助你觉察自己在社交中的紧张程度，仅供参考与自我成长。社交恐惧不是缺点，它只是提醒你：心里有些地方需要被看见、被照顾。每一份觉察，都是往轻松靠近的一小步。
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