现实社交放松度测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 和普通熟人相处时，你能保持自然放松，不刻意紧绷吗？
全程高度紧绷，时刻在意自己的表现
比较紧张，很难真正放松下来
偶尔放松，大部分时间还算自然
非常放松，怎么舒服就怎么表现
2. 社交中出现短暂冷场，你会感到焦虑或慌乱吗？
会极度焦虑，急于立刻打破沉默
会很不自在，内心感到尴尬
有点在意，但很快就能平复
完全不在意，沉默也很舒服自然
3. 你会在社交前反复预想对话，担心自己表现不好吗？
每次都会，提前紧张很久
经常会，心里反复琢磨
偶尔会，但不会影响状态
几乎不会，顺其自然就好
4. 社交结束后，你会反复回想细节、自责或内耗吗？
会陷入长时间内耗，不断自我否定
会回想很久，心里放不下
偶尔回想，但很快就放下
完全不会，结束就不再多想
5. 在别人面前，你敢于展现笨拙、不完美的一面吗？
完全不敢，必须维持完美形象
不太敢，害怕被别人笑话
偶尔可以，在熟悉的人面前放松
完全敢，不完美也很真实可爱
6. 社交时你会下意识讨好迎合，不敢表达真实想法吗？
总是迎合，完全不敢说真话
经常迎合，怕引起别人不满
偶尔迎合，大部分时候做自己
从不迎合，真实表达自己
7. 和人聊天时，你能轻松倾听，不用时刻准备接话吗？
时刻紧张，怕接不上话被嫌弃
比较紧绷，一直想着该说什么
偶尔放松，能安心听一会儿
非常放松，安静倾听也很自在
8. 面对不太熟悉的人，你能坦然做自己，不刻意伪装吗？
完全不能，必须伪装成更好的样子
不太能，会刻意收敛真实性格
基本可以，只稍微收敛一点
完全可以，真实自在不伪装
9. 你会因为担心被评价，而在社交中放不开自己吗？
极度放不开，浑身不自在
经常放不开，很在意别人眼光
偶尔放不开，熟悉后就自然
完全放得开，不在乎他人评价
10. 社交中说错话或小失误，你能很快释怀不纠结吗？
会耿耿于怀，自责很久
会在意很久，心里尴尬
有点不好意思，但很快释怀
一笑而过，完全不放在心上
11. 在群体中，你能安心做自己，不害怕被忽略吗？
非常害怕被忽略，时刻想被关注
有点害怕，希望被人注意
不太在意，安静待着也可以
完全不在意，自在最重要
12. 你能坦然拒绝社交邀请，不感到愧疚吗？
完全不敢，拒绝后极度愧疚
不太敢，拒绝会心里不安
可以拒绝，但会稍微解释
坦然拒绝，没有任何心理负担
13. 和人相处时，你能允许气氛平淡，不必一直热闹吗？
完全不能，必须一直找话题
不太能，怕安静显得尴尬
基本可以，接受平淡相处
完全可以，平淡也很舒服
14. 你会因为在意他人看法，而压抑自己的真实情绪吗？
总是压抑，不敢流露真实情绪
经常压抑，怕影响别人对自己的印象
偶尔压抑，多数时候做自己
从不压抑，情绪自然流露
15. 总体来说，你在现实社交中是紧绷多还是放松多？
紧绷远多于放松，社交对我是消耗
紧绷稍多，时常感到不自在
放松稍多，大部分时候很舒服
放松远多于紧绷，社交让我愉悦
本测试仅供心态自查参考，不能替代专业心理诊疗。
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