无父母家庭安全感测试
即使没有家庭的后盾，你的内心是否有稳稳的底气？
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你遇到重大困难时，能否从内心找到支撑自己的力量？
完全可以，我内心有强大的自我支撑
基本可以，偶尔需要外界帮助
很难，常常感到孤立无援
完全无法支撑，觉得没有依靠就会崩溃
2. 你是否相信，即使没有任何家庭支持，自己也能过得很好？
深信不疑，我自己就是最大的靠山
大部分时候相信，偶尔会怀疑
不太相信，总觉得缺了点什么
完全不相信，没有家庭我就活不下去
3. 当别人提到“原生家庭”时，你内心是否感到平静而非刺痛？
非常平静，我已经接纳了自己的成长经历
略有不舒服，但能快速调整
经常感到难过或愤怒
每次提到都让我痛苦不堪
4. 你是否能为自己的人生做重大决定，而不依赖他人认可？
完全可以，我自己说了算
基本可以，但偶尔会犹豫
很难，总想征求别人的意见
完全依赖他人决定，自己没有主见
5. 你是否经常担心“如果没有任何亲人可以依靠，世界就塌了”？
从不担心，我能独立应对一切
偶尔会想，但不影响生活
经常因此焦虑，难以安宁
日夜恐惧，不敢想象那种孤独
6. 你是否能够享受独处，不依赖他人陪伴来获得安全感？
非常享受，独处让我充电
可以独处，但久了会孤单
很难独处，需要有人陪着
完全无法独处，害怕被抛弃
7. 当你犯错或失败时，能否自我鼓励，而不是猛烈自我攻击？
能，我会对自己说“没关系，再试试”
偶尔会自责，但能很快振作
经常严厉批评自己，很久走不出来
完全无法原谅自己，陷入绝望
8. 你是否已经建立了自己的一套价值观和生活方式，不盲目顺从外界？
完全独立，有自己的判断
部分独立，但有些方面仍受外界影响
大多顺从他人，内心有冲突
完全按外界期望生活，没有自我
9. 当别人（包括亲戚、伴侣）否定你的重要选择时，你能否坚持自己的决定？
能，我尊重自己内心的声音
有时会动摇，但最终会坚持
很容易放弃，怕让别人失望
绝对服从，从不敢反抗
10. 你是否觉得自己值得被爱，这与是否有家庭关爱无关？
完全认同，我的价值不由他人定义
基本认同，但偶尔会自我怀疑
不太认同，觉得没人爱我
彻底否定自己，认为我不配被爱
11. 你是否能够主动建立和维护自己的社交支持系统（朋友、伴侣、社群等）？
能，我有温暖可靠的社交圈
有一些朋友，但不够深入
很难交朋友，总是很孤独
完全没有社交，封闭自己
12. 你是否害怕被抛弃，总是过度讨好他人以换取安全感？
从不讨好，我相信自己值得被留下
偶尔会，但不严重
经常讨好，害怕别人离开
完全活在讨好中，失去自我
13. 你是否能够为自己的情绪负责，而不是归咎于缺失的家庭支持？
能，我接纳过去，主导现在
基本能，但偶尔会怨恨命运
经常觉得是家庭缺失害了我
完全陷在受害者心态里，无法自拔
14. 你是否相信，即使没有一个完整的家庭，你也能活出完整的人生？
深信不疑，我的人生我做主
大部分相信，但偶尔遗憾
不太相信，觉得人生缺了一块
完全不信，认为只有幸福家庭才有幸福人生
15. 你是否愿意从现在开始，成为自己内在的依靠，给自己无条件的爱和支持？
已经在做了，我学会了爱自己
我愿意尝试，但有时会忘记
我不知道怎么做，感觉很困难
我不相信我能做到，已经放弃了
本测试仅供自我觉察参考，不替代心理咨询。无论你的成长经历如何，你都有能力成为自己的安全基地。
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