恐惧情绪缓解测试
测一测你面对恐惧时的消化能力，找到让自己安定的力量
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你遇到陌生或不确定的事情时，内心的第一反应通常是？
好奇和兴奋，觉得是成长的机会
有些担心，但能鼓励自己去尝试
明显焦虑，想逃避或拖延
极度恐惧，身体出现发抖、心慌等反应
2. 你是否常常担心未来会发生不好的事情？
很少，相信车到山前必有路
偶尔会想，但不会过度陷入
经常，很难停止灾难化的想象
每时每刻都在担忧，影响正常生活
3. 当恐惧情绪来临时，你能快速让自己平静下来吗？
能，我懂得深呼吸或转移注意力等方法
有时能，但需要比较长的时间
很难，情绪会持续很久
完全不能，恐惧会彻底淹没我
4. 你是否害怕在公众场合发言或成为焦点？
完全不会，我享受表达自己
有点紧张，但能顺利完成
非常恐惧，能躲就躲
严重到无法正常说话或全身发抖
5. 你是否经常担心自己或家人会遭遇意外或疾病？
从不过度担心，顺其自然
偶尔想想，但不会影响心情
经常焦虑，反复检查或确认安全
严重到无法工作或正常社交
6. 当你感到恐惧时，你会主动向信任的人倾诉吗？
会，说出来就能轻松很多
有时会，但要看对象和时机
很少，觉得没人能理解我
从不，完全封闭自己
7. 你是否会因为害怕失败而放弃尝试新事物？
从不，失败也是经验
偶尔会，但最后还是愿意试试
经常，错失很多机会
一直如此，生活停滞不前
8. 你是否害怕孤独一人，尤其是在夜晚或安静的时候？
从不，我很享受独处
偶尔会不安，但很快就好
经常感到害怕，需要开灯或找人陪
严重恐惧，无法独自入睡
9. 你是否害怕失控，比如害怕自己会发疯或做出可怕的事？
完全没有这种担心
极少，偶尔闪过念头
经常担心，反复自我确认
长期被这种恐惧折磨
10. 当恐惧出现时，你是否会通过运动、写作或艺术来释放？
经常，这是我有效的调节方式
偶尔会，但需要提醒自己
很少，不知道怎么发泄
从不，只会沉溺在恐惧中
11. 你是否害怕社交场合中被别人负面评价？
不在乎别人的眼光，做自己就好
有些在意，但不会影响行动
非常在意，常因此回避社交
严重恐惧，几乎不参加任何聚会
12. 你是否害怕死亡或濒死的感觉？
坦然接受，珍惜当下
偶尔想到会不舒服，但能开解自己
经常恐惧，影响对生活的热情
日夜被死亡焦虑困扰
13. 你是否害怕封闭空间（如电梯、地铁）或高处？
完全没有，在哪里都很自在
轻微不适，但能正常使用
明显恐惧，会刻意避开
严重到无法进入那些环境
14. 你是否会反复做同一个噩梦，或者梦里常常被追赶、坠落？
从不，睡眠安稳
偶尔，醒来后不会太在意
经常，醒来后依然心有余悸
几乎每晚，严重失眠
15. 如果可以给自己的恐惧程度打分，你觉得当下的状态是？
轻松平静，恐惧很少出现
偶尔有恐惧，但自己能消化
经常被恐惧困扰，但还能应付
恐惧已经严重影响生活，需要帮助
本测试帮助你了解自己对恐惧情绪的调节能力，仅供参考与自我关怀。恐惧不是敌人，而是需要被聆听的信号。
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