恐惧内耗停止测试
测一测你是否还在用恐惧吓自己，停止内耗，回归安宁
第 1 题 / 共 15 题
1. 你是否经常在脑子里反复想“万一……怎么办”的事情？
几乎从不，我信任事情会自然解决
偶尔会想，但能很快转移注意力
经常陷入，很难停下来
每时每刻都在想，完全停不下来
2. 你会因为担心自己说错话或做错事，而事后反复检讨自己吗？
从不会，我接纳自己的不完美
偶尔会，但很快翻篇
经常，为此失眠或焦虑
每件事都反复咀嚼，无法原谅自己
3. 你是否常常把一件小事想象成灾难性的后果？
从不，我能客观看待
偶尔会夸张，但能自我纠正
经常，小事也能让我害怕很久
总是，任何风吹草动都让我觉得要大祸临头
4. 你是否因为害怕结果不好，而迟迟不敢开始做一件事？
从不，我敢于行动
偶尔会犹豫，但最终会开始
经常拖延，直到最后一刻
几乎永远无法开始，因为太怕失败
5. 你是否总是预设别人会讨厌你或对你不满？
从不，我相信自己被人喜欢
偶尔担心，但不会当真
经常这样想，社交时很紧张
深信不疑，因此回避所有人
6. 当发生一件不如意的事，你第一时间是责怪自己还是寻找解决办法？
马上想怎么解决，不自责
短暂自责后转向行动
长时间自责，耽误行动
只自责不行动，陷入瘫痪
7. 你是否经常担心自己身体有严重疾病（即使医生说了没事）？
从不，我相信科学检查
偶尔怀疑，但能说服自己
经常，反复去医院检查
完全被疑病症控制，无法正常生活
8. 你是否会因为担心别人对自己有负面评价，而放弃表达真实想法？
从不，我真实表达
偶尔会隐忍，但多数会说
经常咽回去，事后后悔
完全不敢表达，失去自我
9. 你是否常常在睡觉前脑子停不下来，反复想白天的失误或未来的担忧？
从不，睡前很放松
偶尔，但能自我调节
经常，导致入睡困难
每晚如此，严重失眠
10. 你是否会为了回避可能的失败，而主动放弃机会（比如升职、约会）？
从不，我拥抱机会
偶尔会放弃，但事后不后悔
经常放弃，非常后悔
所有机会都放弃，人生停滞
11. 当你感到恐惧时，你能否清晰区分“事实”和“想象”？
总能区分，不被想象欺骗
多数能，偶尔混淆
经常把想象当事实
完全分不清，想象即真实
12. 你是否觉得自己的内心有一个严厉的批评者，总是对你指指点点？
没有，我对自己很友善
有一点，但能不被它牵着走
经常被它打击，心情低落
完全被它控制，厌恶自己
13. 你是否会通过反复确认（比如检查门锁、询问别人）来缓解焦虑？
从不，我信任自己
偶尔，不会影响生活
频繁，耗费大量时间
严重，无法自控
14. 你是否经常因为过度思考而错过眼前的快乐？
从不，我能享受当下
偶尔，大部分时候还好
经常，很难活在当下
总是，从未真正快乐
15. 如果让你评价自己“用恐惧吓唬自己的程度”，你会说？
很少，内心平静
偶尔，但能觉察
经常，很疲惫
总是，快被自己吓死了
本测试帮助你觉察是否在用恐惧消耗自己，仅供参考。停止吓自己，是爱自己的开始。
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