自我接纳程度测试
测一测你对自己的接纳程度，看看你能不能和不完美的自己好好相处
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你在某件事上做得不够好时，你心里第一个冒出来的声音更接近？
没关系，这次没做好，下次再试试
有点失落，但会安慰自己已经尽力了
会反复想自己哪里没做好，有点自责
觉得自己怎么这么差，很难放过自己
2. 你照镜子时，看到自己的样子，通常是什么感觉？
挺自然的，有好有不好，但这就是我
大部分时候能接受，偶尔会挑一下毛病
常常盯着不满意的地方看，越看越不顺眼
很不想看自己，觉得哪里都不够好
3. 当别人真诚地夸你时，你的反应通常是？
能接住，说声谢谢，心里也觉得开心
会开心，但有点不好意思，觉得自己没那么好
会怀疑对方是不是客气，不太敢当真
觉得很别扭，想赶紧否认或转移话题
4. 当你犯了一个小错误，比如忘了回消息、说错一句话，你通常会？
处理一下，笑一笑就过去了，谁都会犯错
会尴尬一会儿，但很快能放下
会反复回想，好一阵子心里都不舒服
会一直责怪自己，甚至影响后面的状态
5. 你平时会不会经常拿自己和别人比较？
很少，我有我的节奏，别人有别人的路
偶尔会，但不会因此否定自己
经常比，越比越觉得自己不够好
几乎停不下来，看谁都觉得比自己强
6. 你对自己身上的缺点，态度更接近？
能接受，缺点也是我的一部分，不影响我值得被喜欢
知道有缺点，偶尔在意，但大体能接纳
很在意，常想着要把缺点改掉才安心
很难忍受自己的缺点，觉得自己不够好
7. 当你情绪低落、状态不好时，你会怎么对待自己？
会允许自己低落，给自己一点时间缓一缓
会有点难受，但会试着照顾自己
会嫌自己矫情，觉得不该这样
会很自责，觉得自己连情绪都管不好
8. 你心里是否觉得自己值得被爱、被好好对待？
觉得值得，不需要做到完美才配
大部分时候觉得值得，偶尔会怀疑
常觉得自己不够好，不太敢接受别人的好
很难相信自己值得，总觉得要更优秀才行
9. 当你的想法和大多数人不同时，你会？
能坦然保留自己的看法，不一定要说服别人
会有点不安，但大多能坚持自己
很容易动摇，怕被当成异类
会赶紧附和别人，不敢做自己
10. 你对自己身体的感觉，整体更接近？
能接受它现在的样子，感谢它陪我生活
有满意也有不满意，但大体能相处
常常挑剔它，觉得哪里都不够好
很嫌弃自己的身体，不太想面对
11. 当你累了、需要休息或帮助时，你会？
能坦然说出来，允许自己停下来
会犹豫一下，但大多能开口
很难开口，怕麻烦别人，常常硬撑
几乎不敢休息，觉得停下来就是不够努力
12. 你对自己的过去，包括那些遗憾和失误，通常怎么看？
接受它是我的一部分，过去让我成为现在的我
偶尔会遗憾，但能慢慢放下
经常回想，忍不住责怪当时的自己
很难释怀，一想起来就难受
13. 当你感到嫉妒别人时，你会？
能承认这种感受，也知道它只是提醒我想要什么
会有点不舒服，但能慢慢消化
会因此觉得自己很差劲，越想越低落
很讨厌这样的自己，陷入自责里
14. 你心里是否觉得，自己必须变得完美才值得被喜欢？
不觉得，我知道不完美也值得被喜欢
大部分时候知道，偶尔会忘了
常觉得要更好一点，才敢让别人靠近
几乎一直这么觉得，不敢放松对自己的要求
15. 如果用一种画面形容你对自己的态度，你更想选？
像对待一个老朋友，知道他的好和不好，还是愿意陪着他
像对待一个熟悉的室友，有摩擦，但大体能相处
像对待一个总也达不到要求的学生，常常不满意
像对待一个陌生人，很少真正看见和接纳自己
本测试帮助你觉察对自己的接纳程度，仅供参考与自我成长。自我苛责不是缺点，它只是提醒你：心里有些地方需要被温柔看见、被好好照顾。每一份觉察，都是往接纳靠近的一小步。
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