外貌焦虑程度测试
测一测你对自己外貌的真实感受，看看是否被外貌的标尺困住了自己
第 1 题 / 共 15 题
1. 你照镜子时，第一反应通常是？
接纳自己的样子，觉得还不错
会注意到一些细节，但不会太在意
常常不满意，总想调整或遮掩
非常厌恶，甚至不想看到自己
2. 当别人夸奖你外貌时，你内心会？
欣然接受，并表示感谢
有点开心，但会怀疑对方是否真心
觉得对方只是在客套，并不相信
非常抗拒，觉得对方在讽刺自己
3. 看到社交媒体上那些“完美”外貌的照片，你的感受是？
欣赏但不比较，知道那是精修和滤镜
会有点羡慕，但能理性看待
常常感到自卑，觉得自己不够好
极度焦虑，甚至不愿再看
4. 你是否会因为外貌而回避社交、拍照或出门？
从不，外貌不会影响我的生活
偶尔会，但多数时候正常
经常因为外貌问题而退缩
几乎总是，觉得无法见人
5. 你是否花大量时间检查自己的外貌缺陷（如皮肤、体型、五官）？
很少关注，更在意整体感觉
会注意，但不会花太多时间
经常反复检查，很难停止
无时无刻都在关注，非常痛苦
6. 你如何看待“美”的标准？
觉得美是多元的，没有统一标准
知道标准存在，但不会拿来束缚自己
常被主流标准影响，感到压力
完全被标准绑架，觉得自己不合格
7. 你是否会因为别人对外貌的负面评价而长期难受？
不会，别人的看法不影响我
有点在意，但能较快平复
会记很久，反复回想
完全崩溃，觉得自己一无是处
8. 你是否经常把自己的外貌与他人比较？
几乎不比较，每个人都是独特的
偶尔比较，但不会影响心情
经常比较，并因此感到失落
无时无刻不在比较，深受折磨
9. 你是否愿意在素颜或不加修饰的状态下见人？
很自在，完全不介意
可以接受，但偶尔会不自信
比较勉强，需要做好心理准备
完全不愿意，必须打扮才能出门
10. 你觉得自己的外貌价值是否直接影响你的自我价值感？
完全不影响，自我价值源于内在
有一定影响，但占比不大
影响较大，常因外貌否定自己
完全由外貌决定，非常痛苦
11. 你是否会花很多时间研究化妆、穿搭或医美，试图“修正”自己？
只做基础打理，不执着于改变
会适当打扮，但不过度
投入较多时间和金钱，仍不满意
极度痴迷，觉得必须改变才能接受自己
12. 当身体出现自然变化（如长痘、皱纹）时，你的态度是？
接纳，知道这是正常的生理现象
有些在意，但能理性处理
非常烦恼，想快速消除
无法接受，觉得自己的形象毁了
13. 你是否会因为怕别人盯着自己看而变得紧张或不自在？
不会，我很自然
偶尔会，但能调整
经常紧张，觉得别人在挑剔自己
极度恐惧，避免一切公共场合
14. 你相信“内在美比外在美更重要”这句话吗？
深信不疑，并以此指导生活
认同，但有时还是会受外貌影响
嘴上认同，但心里过不去外貌的坎
完全不认同，觉得外貌决定一切
15. 如果用一句话形容你对自己外貌的态度，最接近的是？
我欣赏自己本来的样子，独一无二
我接受自己，但有时会希望更好
我常嫌弃自己，觉得不够好看
我痛恨自己的外貌，无法和解
本测试帮助你觉察自己对外貌的真实感受，仅供参考与自我关怀。真正的美，始于你接纳自己的那一刻，每一张脸庞都是不可复制的风景。
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