社交评价焦虑测试
测一测你在社交中是否总担心他人的眼光，看看内心的自由是否被外界评价所束缚
第 1 题 / 共 15 题
1. 在聚会或集体活动中，你是否总在观察别人有没有注意自己？
从不在意，我专注于当下的交流
偶尔会注意，但不会影响心情
经常紧张，总觉得别人在看我
无时无刻都在担忧，感到煎熬
2. 当你在众人面前发言或表演时，内心感受如何？
坦然自若，相信自己的表达
略有紧张，但能发挥正常
非常焦虑，总怕出错或被嘲笑
极度恐惧，能避免就避免
3. 在社交场合说错话或做了尴尬事后，你会？
一笑而过，很快遗忘
会有些在意，但过一会儿就好
反复回想，担心别人记着
持续陷入羞耻，久久无法平复
4. 你是否因为害怕被负面评价而避免表达自己的真实想法？
从不，我敢于坦诚表达
偶尔会保留，但大多数时候会说出来
经常沉默，怕被批评或否定
完全不敢表达，生怕惹人反感
5. 当别人在私下议论或窃窃私语时，你总觉得他们在讨论你吗？
从不这么想，各人有各人的话题
偶尔会怀疑，但很快打消
经常觉得是在说自己，内心不安
总是这么认为，非常痛苦
6. 你是否会因为他人的一个眼神或表情而反复揣测对方的看法？
不会，我不会过度解读
有时会在意，但能理性分析
经常揣测，且常常往坏处想
完全被这种想法占据，无法自拔
7. 你觉得自己在社交中的表现，很大程度上决定了你的自我价值吗？
完全不，我的价值与社交表现无关
有一定关联，但不占主导
比较看重，表现不好时会否定自己
完全由社交评价决定，非常脆弱
8. 你愿意主动加入陌生人的谈话或群体吗？
很乐意，充满好奇和友好
需要一些勇气，但会尝试
非常犹豫，担心被排斥
绝不主动，怕被拒绝或冷落
9. 你是否经常在社交后复盘自己说过的话，懊恼“不该那样说”？
很少，过去就过去了
偶尔会回想，但不会过度
经常复盘，内心不安
总是反复懊恼，难以释怀
10. 当有人当面提出与你不同的意见时，你会？
平和交流，尊重差异
有些不适，但能理性应对
感到被攻击，或急于辩驳
瞬间崩溃，觉得对方在否定自己全部
11. 你是否常常觉得自己在社交中“不够好”，不如他人？
从不比较，各有各的精彩
偶尔比较，但能自我安慰
经常觉得自己不如人，自卑
总是如此，认为自己一无是处
12. 你是否会因为担心被人嘲笑而放弃尝试新事物（如新爱好、新造型）？
从不，我尊重自己的选择
偶尔会犹豫，但最终会尝试
经常放弃，怕别人负面评价
完全不敢，觉得会被取笑
13. 你如何理解“别人可能并没有那么关注你”这句话？
深以为然，大家都有自己的生活
理智上知道，但情感上仍在意
不完全相信，总觉得别人在关注自己
完全不信，认为别人时刻盯着自己
14. 当你在社交中犯错时，你能否原谅自己并继续前进？
能，人非圣贤，接纳自己
需要一点时间，但最终能原谅
很难原谅，反复自责
完全不能，觉得自己不可饶恕
15. 如果让你用一句话描述你在社交中承受评价压力的大小，最接近的是？
我轻松自在地做自己，不惧眼光
有一些压力，但总体可控
压力较大，常常感到束缚
压力巨大，几乎无法做自己
本测试帮助你觉察在社交中对外界评价的敏感程度，仅供参考与自我成长。真正的自在，始于你不再把别人的尺子，当作自己的边界。
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