心理解压方法：压力过大时的4个自救技巧

先跟你说句实话——压力大不是病，是你这台机器运转太久了，散热跟不上。

我见过太多人，明明已经扛得很辛苦了，还怪自己“心理素质不行”。其实恰恰相反，你能撑到现在，说明你比你以为的结实得多。

问题是，你一直用同一种方式硬扛，没有给压力一个出口。下面这4个方法，不是什么高大上的理论，是普通人真能用得上、而且不花钱的东西。

1. 允许自己“没用”十分钟

你是不是有这样的习惯：越累越不让自己停，觉得停下来就是偷懒？

我以前也这样。后来发现，硬撑到晚上，脑子已经是一锅浆糊，什么事都做不好，还特别容易发火。

后来我学到一个笨办法：每天给自己留十分钟，专门用来“没用”。

这十分钟里，不看书、不回消息、不想工作。你可以对着窗外发呆，可以瘫在沙发上听一首老歌，甚至可以躲进厕所坐一会儿。什么都不用做，什么都不用想。

别小看这十分钟。它是你一天里唯一一段“不欠任何人”的时间。试过你就知道，这十分钟之后，你的耐心和力气会回来一点。

2. 把“我必须”换成“我选择”

压力的一个很大来源，是脑子里有太多的“必须”。

我必须准时到公司。我必须把这件事做好。我必须让所有人满意。

你发现没有，每说一个“必须”，就像给自己脖子上又套了一根绳子。

换个说法试试：“我选择”。

“我选择准时到公司”——因为我不想扣钱，也不想被领导找麻烦。“我选择把这件事做完”——因为做完了我今晚能睡个踏实觉。

同样是去做一件事，但“我选择”让你重新拿回了主动权。你不是被逼的，你是权衡之后自己做的决定。这个心态转变，能让你的肩膀轻不少。

3. 搞砸了？先给自己倒杯水

压力大的时候，人最容易犯一个错：一出了事就立刻想补救，结果越急越乱，越乱越崩。

我跟你讲一个真实发生过的事。有次我赶一个东西，越赶越出错，最后电脑还死机了。我当时真的想把电脑砸了。

后来我没有砸。我去厨房倒了杯水，慢慢喝完。回来重启电脑，发现丢的东西其实能找回来大半。

从那以后我记住一个规矩：搞砸了之后，第一件事不是补救，是让自己冷静下来。

倒杯水、洗把脸、下楼走一圈——随便什么，只要能让你停下来喘口气就行。情绪上头的时候做的决定，十个有九个是错的。等那阵劲过了再动手，你会发现事情没那么糟。

4. 朋友不是用来解决问题的

原文里提到朋友很重要，我想把这个话说得更透一点。

很多人不敢找朋友，是因为觉得“说了也没用，人家也帮不上忙”。这种想法是对的——朋友本来就不是用来帮你解决问题的。

朋友是用来干嘛的？是让你知道，你不是一个人。

你打电话过去，可能什么都没说清楚，就抱怨了两句。对方也没给你出主意，就说了一句“我也遇到过，烦死了”。就这一句话，你的气就消了一半。

因为你发现：原来不止我一个人这样。原来我不是怪胎。

这就够了。问题可能还是没解决，但你不觉得那么孤单了。而人只要不孤单，就有力气接着走。

最后说一句：压力不会消失，你也不需要让它消失。你只需要学会一件事——压力来了，你知道怎么接住它，怎么把它放下。

哪怕今天只做到了一条，哪怕只做到了“发呆十分钟”，你都已经比昨天的自己强了。

慢慢来，你不赶时间。