麻烦别人的心理负担测试
测一测你在向朋友求助时的心理负担，看看你是否敢于坦然开口
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你需要向朋友寻求帮助时，你内心的第一反应是？
很自然，相信朋友愿意帮我
有点犹豫，但觉得可以试试
很纠结，怕被拒绝或觉得欠人情
极度抗拒，宁愿自己扛着也不开口
2. 如果你有急事需要朋友帮忙，你会怎么想？
朋友之间互相帮忙很正常，我会直接说
会先试探一下，看对方是否方便
反复想很久，怕打扰对方
绝对不会开口，觉得自己不该麻烦别人
3. 朋友主动提出要帮你时，你的感受是？
感到温暖，欣然接受并感谢
有点不好意思，但还是会接受
非常不安，觉得欠了人情
强烈拒绝，觉得不需要也不配
4. 你如何看待“麻烦别人”这件事？
人与人之间互相麻烦是关系的养分
适度麻烦可以，但要有分寸
尽量不麻烦别人，能自己解决就自己解决
麻烦别人是可耻的，说明自己无能
5. 当你向朋友求助后被拒绝，你的内心状态是？
理解对方有难处，不觉得受伤
有点失落但能接受
感到很受伤，觉得自己不被重视
极度羞耻，再也不敢开口求助
6. 你觉得自己值得被朋友帮助吗？
当然值得，我也经常帮助朋友
大多数时候觉得自己值得
不太确定，有时觉得自己不配
完全不值得，我不该占用别人时间
7. 朋友向你求助时，你的真实想法是？
很高兴能帮到对方，这是友谊的体现
愿意帮忙，但希望对方也能体谅我
有点烦，但不好意思拒绝
觉得对方在利用我，内心抗拒
8. 你是否会因为不想麻烦别人而独自承受困难？
不会，会适当寻求帮助
偶尔会自己扛，但也会适时求助
经常自己扛，不太愿意开口
总是自己扛，从不求助
9. 你认为健康的友谊中，“互相麻烦”应该是怎样的？
自然流动，彼此信任，不计算得失
有来有往，但会注意分寸
尽量少麻烦对方，保持独立
最好谁也不麻烦谁
10. 当你接受了朋友的帮助后，你的心理状态是？
心怀感激，并期待有机会回报
有点过意不去，但会表达感谢
非常愧疚，觉得自己欠了很大人情
极度不安，后悔开口求助
11. 你觉得向朋友求助会影响你们的关系吗？
不会，反而会让关系更亲密
可能会有影响，但适度就好
会，我觉得会让对方看轻我
一定会，所以从不求助
12. 当你看到朋友遇到困难但不愿求助时，你的感受是？
希望对方能信任我，向我开口
会主动询问是否需要帮助
觉得对方自己应该能解决
不关我的事，我不插手
13. 你对自己“麻烦别人”的界限感如何？
很清楚，知道什么是合理求助
大致有数，偶尔会过度或不足
常常过度担忧，不敢开口
完全没概念，要么不开口要么过度依赖
14. 如果有人因为你的一次求助而说“你太麻烦人了”，你会？
反思一下，但不会否定自己求助的合理性
感到难过，但会调整
非常自责，觉得自己真的做错了
彻底崩溃，再也不向任何人求助
15. 用一句话描述你对“麻烦别人”的整体感受，你更接近？
关系是在互相麻烦中升温的，我坦然接受
适度的麻烦是正常的，我会控制分寸
麻烦别人让我有负担，尽量回避
麻烦别人是一种罪过，我绝不这样做
本测试帮助你觉察自己在“麻烦别人”这件事上的心理负担，仅供参考与自我成长。健康的友谊允许彼此麻烦，每一次觉察都是向更坦然的关系迈出的一步。
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