心理崩溃预警深度测试
测一测你当前的心理承受力，看见那些被忽略的疲惫信号，及时关照自己
第 1 题 / 共 15 题
1. 最近一周，你感到情绪低落或难以提起兴趣的频率是？
几乎没有，大部分时间心情平稳
偶尔会有，但能自行调节
经常感到，已经影响到日常生活
几乎每时每刻都感到沉重，无法摆脱
2. 当面对压力时，你通常的睡眠质量如何？
睡眠安稳，能较快入睡，醒来精力充沛
偶尔失眠或多梦，但总体不影响白天状态
经常入睡困难或早醒，白天感到疲倦
长期严重失眠，或黑白颠倒，身心俱疲
3. 近期你是否经常感到无缘无故的紧张、心慌或身体紧绷？
很少或完全没有，身体感觉放松
偶尔有轻微症状，很快消散
经常出现，且难以通过休息缓解
持续存在，甚至伴有胸闷、手抖等强烈反应
4. 当你遇到困难时，你相信自己有解决问题的能力吗？
完全相信，过往经历让我对自己有信心
多数时候相信，但偶尔会自我怀疑
常常怀疑自己，容易陷入无助
彻底否定自己，觉得做什么都没用
5. 最近你对平时喜欢的事情（如爱好、社交、食物）的兴趣程度如何？
兴趣如常，仍能从中获得快乐
兴趣有所减退，但还能参与
明显失去兴趣，感到一切乏味
完全无兴趣，甚至回避之前喜欢的事物
6. 当意外或麻烦发生时，你的第一反应更倾向于哪种？
冷静分析，积极寻找解决办法
有些慌乱，但能较快稳住并行动
容易惊慌失措，思维混乱
完全麻木，或陷入恐慌无法行动
7. 你内心是否常常有“我撑不住了”或“想放弃一切”的念头？
几乎没有，对生活有坚持的动力
偶尔闪过，但不影响日常
经常出现，感到沉重
反复出现，甚至想过自伤或逃避
8. 你目前能感受到来自亲友或社会的支持吗？
感受到充足的支持，有人可倾诉依靠
有少数支持，但有时仍感孤独
支持很少，觉得无人理解
完全孤立，没有人可以信任
9. 近期你的食欲与平时相比有何变化？
食欲正常，规律进食
稍有波动，但不明显
明显下降或暴食，且不受控制
严重紊乱，靠意志力勉强进食或不进食
10. 当你感到疲惫时，你通常如何对待自己？
允许休息，并以温暖的态度关怀自己
会休息，但内心有些自责
强迫自己继续，忽视身体信号
极度厌恶自己的疲惫，用更严苛的方式惩罚自己
11. 你对自己未来的看法更接近以下哪种？
充满希望，相信明天会更好
有期待，但也有些担忧
感到迷茫，看不到方向
绝望，认为没有出路
12. 最近你是否容易因为小事而愤怒、烦躁或对他人发脾气？
几乎不会，情绪稳定
偶尔有，但能控制
经常感到不耐烦，容易爆发
持续处于暴躁状态，无法自控
13. 当犯错或失败时，你对自己说话的方式是？
温和鼓励，像对待朋友一样
有些批评，但能客观看待
严厉责备，觉得自己一无是处
极度贬低，甚至用脏话辱骂自己
14. 你每天能感受到多少“活着真好”或“今天有值得开心的事”的时刻？
经常，每天都能发现美好
偶尔，但不持续
很少，基本感受不到
完全没有，觉得活着很累
15. 如果用一种颜色形容你目前心理状态的底色，你觉得更接近？
温暖的橙色或明亮的黄色，阳光充足
平静的蓝色或绿色，偶有灰调
暗沉的灰色或棕色，压抑沉重
浓重的黑色或深红，如坠深渊
本测试帮助你觉察心理负荷的轻重，仅供参考与自我关怀。若您感到不适，请及时寻求专业心理帮助，您值得被温柔对待。
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