休息愧疚焦虑测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你停下工作、纯粹休息时，内心会立刻产生自责吗？
完全不会，休息让我放松又安心
偶尔会有一点不安，但很快能平复
经常会自责，觉得自己在浪费时间
总是强烈自责，休息时也无法安心
2. 休息日你是否会忍不住一直想工作，无法真正放松？
完全不会，能彻底放下工作享受休息
偶尔会想起，但不影响休息状态
经常惦记工作，休息时心神不宁
时刻想着工作，休息日比上班更焦虑
3. 你是否认为只有不停忙碌，自己才有价值？
不认同，休息和忙碌同样有意义
不太认同，偶尔会有这种想法
比较认同，觉得休息就是虚度光阴
非常认同，只有忙碌才觉得自己有用
4. 当别人在努力工作时，你休息会感到不安吗？
不会，每个人节奏不同，无需比较
稍微有点在意，但不会影响自己
会感到焦虑，觉得自己落后于人
会极度愧疚，立刻停止休息去忙碌
5. 你是否会为了避免愧疚，把休息时间也安排满事情？
不会，休息就该轻松自在，无需安排
偶尔会简单安排，不会过于紧凑
经常把休息时间排满，不敢放空
总是把时间填满，一刻也不愿闲着
6. 身体已经疲惫时，你是否仍不愿休息，强迫自己继续？
会立刻休息，懂得照顾自己的身体
稍作坚持后，会及时停下来休息
会硬撑一段时间，实在撑不住才休息
无论多累都强迫自己继续，绝不休息
7. 你是否觉得放松娱乐是浪费时间、毫无意义的事？
不觉得，放松是补充能量的重要方式
偶尔会这么想，但还是会享受放松
经常觉得，放松时内心充满负罪感
一直这么认为，几乎不做任何娱乐放松
8. 休息时你是否会频繁看工作消息，无法安心？
不会查看，完全专注于当下的休息
偶尔查看，看完便继续放松自己
经常查看，总担心错过重要事情
时刻盯着消息，休息也处于紧绷状态
9. 你是否会因为休息了一会儿，就加倍补偿式地工作？
不会，休息后正常工作，无需补偿
偶尔会多做一点，但不会过度强迫
经常会加倍工作，以此减轻愧疚
每次休息后，都会拼命工作弥补愧疚
10. 你是否难以接受自己有慵懒、放松的时刻？
完全接受，人本来就需要松弛的状态
基本接受，偶尔会觉得自己不够上进
很难接受，觉得慵懒就是不思进取
完全无法接受，绝不允许自己慵懒放松
11. 你是否认为休息是一种偷懒、不负责任的行为？
不认同，休息是对自己负责的表现
不太认同，只是偶尔会有这种念头
比较认同，总觉得休息就是在偷懒
非常认同，坚决不允许自己偷懒休息
12. 长时间休息后，你是否会感到焦虑、心慌、不知所措？
不会，休息后内心平静，充满能量
稍微有点不适，但很快能调整过来
会明显焦虑，总想赶紧找点事做
会极度心慌，必须立刻停止休息
13. 你是否会因为想休息，而对自己产生自我否定？
不会，休息是正常需求，无需否定自己
偶尔会轻微自我怀疑，很快就能释怀
经常自我否定，觉得自己不够努力
总是强烈自我否定，厌恶想休息的自己
14. 你是否把休息当作完成大量工作后的奖励，而非日常权利？
不认同，休息是每个人的日常基本权利
不太认同，只是偶尔会这么看待
比较认同，只有做好工作才有资格休息
非常认同，休息必须靠拼命工作换取
15. 你能否坦然享受无所事事的时光，不被愧疚裹挟？
完全可以，放空自己是很美好的事
基本可以，偶尔会有轻微的愧疚感
很难做到，无所事事会让我极度不安
完全做不到，一刻无所事事都无法忍受
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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