被凝视焦虑测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 被陌生人长时间盯着看，你会立刻感到不自在吗？
完全不会，心态自然不受影响
偶尔会有点不适，但很快不在意
经常感到明显不自在，浑身别扭
每次都会极度不适，想要立刻躲开
2. 被多人同时注视时，你会紧张到举止僵硬吗？
不会，举止自然从容
略有紧张，但能保持正常状态
明显僵硬，动作变得不自然
完全僵硬，不知道该如何动作
3. 被凝视时，你能保持眼神自然对视，不刻意躲闪吗？
可以自然对视，毫不躲闪
基本可以，偶尔会短暂移开目光
很难对视，会频繁躲闪目光
完全不敢对视，一直低头或看向别处
4. 被凝视后，你会长时间在意自己的形象或举止吗？
完全不会，过后就忘记
偶尔会想一下，但不放在心上
经常反复回想，担心自己不够好
总是纠结很久，陷入自我怀疑
5. 在人群中被关注凝视，你会想要立刻逃离现场吗？
不会，安心待在原地
略有不适，但可以坚持
很想离开，内心焦躁不安
强烈想要逃离，一刻也不想停留
6. 被凝视时，你会出现心跳加快、脸红发热等反应吗？
完全没有任何生理反应
偶尔轻微出现，很快恢复
经常出现，身体明显不适
每次都会强烈出现，难以平复
7. 你会因为害怕被凝视，刻意避开人多的场合吗？
不会，正常出入各类场所
偶尔会犹豫，但还是会前往
经常避开，能不去人多的地方就不去
总是刻意回避，不愿出现在人群中
8. 被凝视时，你会胡思乱想，觉得别人在评价你吗？
不会，客观看待他人的目光
偶尔会轻微猜测，但不较真
经常觉得别人在议论或评判自己
总是认定别人在挑剔自己，极度敏感
9. 拍照或被镜头凝视时，你会表情僵硬不自然吗？
表情自然，状态放松
基本自然，稍微有点拘谨
表情僵硬，难以放松
完全不自然，害怕面对镜头
10. 走路时被路边的人注视，你会步伐慌乱吗？
步伐稳定，不受任何影响
略有变化，但整体平稳
步伐明显慌乱，节奏被打乱
步伐完全混乱，甚至不敢正常走路
11. 被凝视时，你能正常表达说话，不卡顿结巴吗？
表达流畅，思路清晰
基本流畅，偶尔停顿
容易卡顿，说话不连贯
完全说不出话，紧张到失语
12. 你会提前担心被凝视，在出门前就感到焦虑吗？
不会，出门前心态轻松
偶尔会轻微担心，但不影响
经常提前焦虑，内心不安
总是提前很久紧张，害怕出门
13. 被凝视结束后，你能快速恢复放松状态吗？
可以立刻恢复，毫无影响
短时间内就能恢复正常
需要很久才能慢慢平复
很难恢复，心情持续压抑
14. 面对他人善意的注视，你也会感到紧张不适吗？
不会，能坦然接受善意目光
偶尔不适，但能很快适应
即使善意也会感到明显紧张
任何注视都让你紧张，无法接受
15. 被凝视带来的不适感，会明显影响你的日常生活吗？
完全不会，生活正常不受干扰
几乎不会，只有短暂轻微影响
有明显影响，做事放不开自己
影响非常严重，甚至回避社交
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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