被安排焦虑测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 当别人替你做决定、安排你的事情时，你会立刻感到不舒服吗？
一定会，瞬间烦躁、压抑、浑身难受
经常会感到明显不适，心里抗拒
偶尔会有点不舒服，但可以接受
完全不会，觉得有人安排很省心
2. 面对他人强行安排的生活或工作，你会产生抵触情绪吗？
强烈抵触，甚至想立刻反抗
会抵触，但表面勉强配合
轻微抵触，可慢慢妥协
不会抵触，愿意听从安排
3. 被安排好一切后，你会觉得失去自我、没有掌控感吗？
总是觉得失去自我，内心极度空虚
经常觉得没有掌控感，很不安
偶尔会有这种感觉，但不强烈
完全不会，反而觉得很踏实
4. 别人替你规划人生时，你敢明确表达自己不想被安排吗？
完全不敢，只能默默忍受
不太敢，怕对方生气或失望
基本敢表达，但会有些犹豫
敢直接表达，清晰说明自己的想法
5. 被安排后，你会因为无法按照自己意愿做事而失眠或焦虑吗？
总是会，严重影响睡眠和情绪
经常会，心里一直放不下
偶尔会多想，但不影响正常生活
完全不会，很快就不在意
6. 你是否认为，自己的人生必须由自己做主，不能被他人干涉？
深信不疑，被干涉就无法忍受
比较认同，很在意自主权
一般认同，可以适当妥协
不认同，有人安排更轻松
7. 当家人或朋友过度安排你的日常时，你会感到压抑吗？
长期压抑，喘不过气
时常感到压抑，心里不舒服
偶尔压抑，很快能调整
不会压抑，觉得是被关心
8. 被迫接受别人的安排后，你会暗自委屈、自我内耗吗？
总是委屈，长时间自我内耗
经常委屈，心里反复纠结
偶尔委屈，但很快释怀
完全不会，觉得无所谓
9. 面对别人安排好的路线，你会想要逃离、摆脱控制吗？
强烈想逃离，渴望彻底自由
经常想摆脱，不想被控制
偶尔想逃离，但能接受现实
不想逃离，觉得安稳就好
10. 你会为了不违背他人安排，而放弃自己真正喜欢的事情吗？
总是放弃，完全顺从别人
经常放弃，不忍心拒绝
偶尔放弃，会争取一下
绝不会放弃，会坚持自己的喜好
11. 被安排做事时，你会失去动力、变得消极敷衍吗？
总是消极，完全没有动力
经常敷衍，心里抗拒
偶尔消极，但会尽力完成
不会消极，依然认真对待
12. 你能分清善意的关心和过度的安排，并做出边界吗？
完全分不清，只会被动承受
很难分清，常常陷入迷茫
基本能分清，会守住简单边界
非常清楚，能温和坚定地守住边界
13. 当别人以“为你好”为由安排你时，你会感到压力巨大吗？
压力极大，道德绑架般窒息
压力明显，心里很沉重
有点压力，但可以承受
没有压力，理解对方是好意
14. 你是否渴望拥有完全自主、不被打扰的生活节奏？
极度渴望，这是你最大的心愿
很渴望，希望能自己做主
一般渴望，能接受适度安排
不太渴望，顺其自然就好
15. 你相信：自己有能力为自己的人生选择负责吗？
完全不相信，害怕自己选错
不太相信，容易怀疑自己
基本相信，愿意尝试
深信不疑，愿意承担一切结果
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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