自我苛责压力测试
本测试仅供参考
第 1 题 / 共 15 题
1. 事情未达到预期时，你是否会立刻责怪自己不够好？
经常如此，第一反应就是自我批判
多数时候会，内心会持续自责
偶尔会，冷静后能慢慢释怀
很少自责，会客观看待问题
2. 你是否会对自己提出远超常人的严苛要求？
是的，必须完美，否则无法原谅自己
经常要求很高，不允许自己出错
有一定要求，但能接受小失误
要求适中，允许自己不完美
3. 犯了小错误后，你是否会反复回想并持续内疚？
会反复纠结很久，难以放下
会回想一段时间，内心不安
短暂在意，很快就能调整过来
不会纠结，知错改正即可
4. 别人轻微批评你时，你是否会过度解读并自我否定？
会极度在意，觉得自己一无是处
会往心里去，怀疑自身能力
会参考意见，不会过度否定自己
理性看待，不会因此否定自己
5. 你是否习惯忽视自己的优点，只盯着自身不足？
总是如此，只看到自己的缺点
经常忽略优点，放大自身问题
能看到不足，也认可自身优点
能客观看待优缺点，不偏不倚
6. 休息或放松时，你是否会产生愧疚感，觉得自己不该偷懒？
经常愧疚，总觉得自己不够努力
多数时候会，放松时内心不安
偶尔愧疚，能允许自己休息
毫无愧疚，休息是理所应当的
7. 你是否会拿自己和他人对比，然后贬低自己？
频繁对比，总觉得自己远不如别人
经常对比，之后自我否定
偶尔对比，不会贬低自己
不盲目对比，每个人节奏不同
8. 遇到压力时，你是否会先指责自己而不是寻求解决办法？
是的，先自我批判，再想办法
多数时候先责怪自己
偶尔自责，更倾向解决问题
不会自责，直接理性处理问题
9. 你是否很难接受他人的赞美，觉得自己配不上？
完全无法接受，认为对方在客套
大多时候不信，觉得自己不配
会不好意思，但能坦然接受
大方接受，认可自己值得被肯定
10. 一件事还没开始，你是否就担心自己做不好而自我打击？
总是提前否定自己，充满焦虑
经常担忧，觉得自己能力不足
偶尔担心，但会鼓励自己尝试
不会自我打击，愿意大胆尝试
11. 你是否习惯把所有过错都揽在自己身上？
无论是否相关，都归罪于自己
多数情况会主动承担不该担的责
只承担自己该负的责任
客观划分责任，不盲目自责
12. 你是否内心常对自己说苛刻、伤人的话？
经常说，话语尖锐且伤人
时常对自己说严厉的话
偶尔会，不会过分苛刻
几乎不会，对自己温和包容
13. 未达成小目标时，你是否会否定自己所有的努力？
会彻底否定，觉得努力毫无意义
会忽略努力，只在意未完成的结果
会遗憾，但也肯定付出的过程
看重过程，不会因结果否定努力
14. 你是否因为怕不够好，而不敢展现真实的自己？
总是伪装，不敢暴露真实模样
经常隐藏，怕真实的自己不被喜欢
偶尔隐藏，多数时候愿意做自己
坦然做自己，不在意是否完美
15. 你是否很难原谅自己的失误，一直耿耿于怀？
无法原谅，长期记挂在心
很难释怀，时常想起并自责
慢慢释怀，能原谅自己的不完美
轻易释怀，人都有犯错的时候
本测试仅供参考，不能替代专业心理指导。
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