内心疲惫度自测
测一测你最近的内心疲惫程度，看看心力还剩多少，哪里需要停下来歇一歇
第 1 题 / 共 15 题
1. 最近两周，早上醒来时，你对新一天的感觉更接近？
睡得还算踏实，醒来能慢慢进入状态
有一点累，但起来活动一会儿能缓过来
明显疲惫，起床要挣扎很久
几乎每天醒来都很沉，想到要面对一天就没力气
2. 最近，你做完一件日常小事，比如做饭、回消息、收拾房间后，通常会觉得？
有点累，但心里还算轻松
需要坐一会儿，才能继续下一件事
很快就耗光了力气，不想再动
连小事都像在硬撑，做完只想瘫着
3. 最近两周，你的睡眠更接近哪种情况？
大多能睡着，醒来后精神够用
偶尔睡不好，但整体还能撑住
经常入睡难、容易醒，白天发虚
几乎天天睡不好，醒来比睡前还累
4. 当别人找你倾诉或求助时，你心里的第一反应通常是？
我愿意听，也会先看看自己有没有余力
能帮就帮，但事后会有点累
心里发紧，怕自己接不住对方的情绪
很抗拒，光是想到要回应就觉得耗竭
5. 最近，你对以前喜欢的事情，比如爱好、美食、出门走走，还有多少兴趣？
大多还有兴趣，能从中得到一点恢复
兴趣少了一些，但偶尔做做还不错
明显提不起劲，做了也没什么感觉
几乎什么都不想做，觉得做了也没意思
6. 最近两周，你的注意力更接近？
大部分时间能集中，偶尔走神也能拉回来
有时会散，但重要的事还能完成
经常发懵，一件事要拖很久
很难集中，脑子像蒙着一层雾
7. 遇到一点小麻烦时，你的情绪反应通常是？
会烦一下，但能较快稳住
会受影响，不过还能慢慢处理
容易急躁或低落，恢复得比较慢
一点小事就能把我压垮，情绪很久下不来
8. 最近，你对自己的要求更接近？
会努力，也允许自己做不到全部
有时会逼自己，但还能停下来
常觉得自己不够好，休息也有负罪感
几乎不放过自己，怎么都觉得做得不够
9. 当你独处时，你的感觉通常是？
能安静下来，独处对我是恢复
偶尔会空，但大多能安顿自己
容易胡思乱想，越静越累
很怕安静，一停下来就被疲惫和情绪淹没
10. 最近，你和朋友相处或参加社交后，通常会觉得？
有来有往，聊完不一定兴奋，但不至于被掏空
有时开心，有时会累，看状态
常常耗尽，回家需要很久缓过来
社交像任务，结束后只想把自己关起来
11. 最近两周，你的身体有没有发出该歇歇了的信号？
偶尔有点累，但休息后能缓解
肩颈、眼睛或胃口有些不适，提醒我慢一点
经常头痛、胃不舒服、心慌或浑身紧
身体一直在报警，我却停不下来
12. 面对接下来一周的安排，你心里的感觉更接近？
知道会忙，但大概能应付
有点压力，不过还能一件件做
想到就发沉，希望时间直接跳过去
非常抗拒，还没开始就已经撑不住
13. 最近，你休息之后的状态通常是？
休息能补回一些力气，第二天好一些
能缓一点，但很快又累回去
休息也不太管用，还是觉得空
越休息越累，好像怎么都补不回来
14. 最近，你对自己内心状态的觉察更接近？
我知道自己累了会停一停，也会找人说说
有时能觉察，但常常忙起来就忘了
知道自己不对，却不知道该怎么照顾自己
已经麻木了，累不累都顾不上
15. 如果用一种天气形容你最近的心，你更想选？
多云但有阳光，偶尔阴一会儿，也能慢慢放晴
阴天居多，但风不大，还能往前走
连日小雨，心里潮潮的，提不起劲
暴雨或大雾，看不清路，只想躲起来
本测试帮助你觉察最近的心力消耗和恢复情况，仅供参考与自我照顾。疲惫不是缺点，它只是提醒你：有些地方需要停下来被看见、被照顾。每一份觉察，都是往轻松靠近的一小步。
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