情绪枯竭预警测试
你的内心还撑得住吗，及时觉察并拯救疲惫的自己
第 1 题 / 共 15 题
1. 最近是否经常感到身心疲惫，即使休息也难以恢复？
长期如此，无论怎么休息都依旧疲惫不堪
经常出现，休息后只能短暂缓解
偶尔出现，好好休息后能快速恢复
基本不会，精力一直比较充沛
2. 面对原本喜欢的事物，是否失去兴趣，提不起任何热情？
完全失去兴趣，对任何事都觉得毫无意义
兴趣明显下降，很难从中获得快乐
偶尔没兴致，多数时候仍能享受其中
始终保持热情，能从中获得满足感
3. 是否容易烦躁易怒，一点小事就引发强烈情绪波动？
极易失控，情绪完全不受自己控制
经常烦躁，耐心变得越来越差
偶尔生气，能较快平复自己的情绪
心态平稳，很少被小事影响心情
4. 是否经常陷入无助、迷茫，觉得生活没有盼头？
时常绝望，看不到任何希望与出路
常常迷茫，对未来充满无力感
偶尔困惑，很快能调整心态重新振作
目标清晰，对生活始终抱有期待
5. 是否出现回避社交，不想与人交流、只想独处封闭自己？
彻底回避社交，拒绝所有人际往来
刻意疏远他人，害怕社交带来的消耗
偶尔想独处，不影响正常社交
乐于与人相处，社交能带来放松
6. 是否经常失眠、多梦，或是睡眠质量明显下降？
长期严重失眠，整夜难以入睡或频繁惊醒
经常睡不安稳，醒来依旧疲惫
偶尔睡不好，不影响整体状态
睡眠质量良好，能安稳入睡
7. 是否常常自我否定，觉得自己一无是处、毫无价值？
彻底自我否定，长期陷入深度自卑
经常怀疑自己，觉得自己不够好
偶尔自我怀疑，能客观看待自己
自我认同稳定，接纳自己的不完美
8. 面对压力时，是否感到麻木，没有任何情绪反应？
完全麻木，对压力和困境毫无感知
常常麻木，内心变得迟钝冷漠
偶尔麻木，稍作调整就能恢复
能正常感知压力，并积极应对
9. 是否经常感到心力交瘁，连照顾自己都觉得费力？
极度耗竭，无力打理生活与自己
常常疲惫，懒得照顾自己的饮食起居
偶尔乏力，仍能维持正常生活状态
精力尚可，能好好照顾自己
10. 是否对他人的情绪过度敏感，容易被负面情绪拖累？
全盘承接他人情绪，被彻底拖入内耗
容易受影响，长期被他人情绪困扰
轻微受影响，能快速调整过来
边界清晰，不会被他人情绪左右
11. 是否常常感到想哭，却又压抑情绪、无法释放？
长期压抑，内心满是委屈却不敢流露
经常想哭，却习惯性硬撑着不表现
偶尔委屈，能适当释放自己的情绪
情绪通畅，想哭就哭、想放松就放松
12. 是否出现注意力难以集中，做事效率大幅下降？
完全无法集中，做任何事都难以专注
经常走神，做事效率明显变低
偶尔分心，不影响正常完成事情
专注度良好，能高效处理事务
13. 是否害怕承担责任，总想逃避眼前的一切问题？
极度逃避，只想逃离当下所有生活
常常逃避，不愿面对任何压力与责任
偶尔逃避，最终还是会面对解决
勇于面对，主动承担应尽的责任
14. 是否感觉内心被掏空，再也没有多余情绪去付出？
彻底被掏空，没有任何情绪与力气
常常耗竭，不愿再对任何人付出情绪
偶尔疲惫，仍能给予身边人温暖
内心充盈，愿意主动传递善意与温暖
15. 是否觉得自己一直在硬撑，早已接近情绪崩溃边缘？
早已撑不住，随时可能彻底崩溃
一直在硬撑，内心接近承受极限
偶尔硬撑，能自我调节恢复状态
很少硬撑，情绪始终处于稳定状态
本测试仅供情绪自查参考，记得及时停下来，好好拥抱疲惫的自己。
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