自我攻击倾向测试
你是不是总跟自己过不去，习惯用苛刻伤害自己
第 1 题 / 共 15 题
1. 事情稍有不完美，你就会立刻责怪自己做得不够好吗？
不会，允许自己有不完美，坦然接受结果
偶尔在意，但不会过度责怪自己
经常自责，总觉得自己本可以做得更好
立刻陷入强烈自责，反复否定自己的能力
2. 遇到问题时，你是否习惯把所有责任都揽在自己身上？
理性分清责任，不会盲目归咎自己
偶尔自责，但能客观看待问题成因
常常觉得是自己的问题，内心充满愧疚
无论对错都认定是自己的错，长期背负愧疚
3. 你是否经常在心里贬低自己，觉得自己一无是处？
从不贬低自己，认可自身的价值
偶尔怀疑，但不会全盘否定自己
时常自我贬低，觉得自己不够优秀
长期在心里辱骂、否定自己，充满厌恶
4. 别人随口一句评价，你都会反复琢磨并自我攻击吗？
不会在意，不会因他人言语否定自己
稍微在意，但很快就能调整过来
反复琢磨，越想越觉得是自己不够好
深陷其中，不断用对方的话攻击自己
5. 取得成绩时，你是否会否认自己的努力，觉得只是运气好？
坦然肯定自己，认可努力与实力
偶尔谦虚，但内心知道自己的付出
刻意贬低成绩，觉得只是侥幸而已
完全否定自己，认为成功与自己无关
6. 你是否习惯对自己极度苛刻，却对别人格外宽容？
对自己温和包容，与对他人一样友善
偶尔严格，但不会过度为难自己
对自己十分苛刻，双标对待自己与他人
对自己近乎残忍，从不允许自己犯错
7. 犯错之后，你会反复回想、不断折磨自己很久吗？
及时复盘改正，不会反复内耗自己
短暂懊恼，很快就能放下继续前行
反复回想很久，长时间陷入自我折磨
深陷回忆无法自拔，持续自我攻击
8. 你是否总觉得自己配不上美好事物，不敢坦然接受善意？
坚信自己值得，坦然接受所有美好与善意
偶尔迟疑，但依然愿意接纳美好
常常觉得不配，下意识拒绝善意与偏爱
深深自我否定，认为自己不配拥有任何幸福
9. 遇到压力时，你是否会先指责自己没用，而不是寻求解决办法？
冷静面对压力，积极寻找解决方式
偶尔焦虑，但不会先攻击自己
先指责自己，再勉强去处理问题
彻底自我否定，被情绪困住无法行动
10. 你是否会因为担心做不好，而提前放弃很多想尝试的事？
勇敢尝试，不怕失败，允许自己慢慢来
偶尔犹豫，但最终还是愿意试一试
常常因害怕做不好，主动放弃机会
只要有一点难度，就认定自己不行直接放弃
11. 你是否习惯压抑真实需求，总把自己的感受放在最后？
重视自身感受，懂得合理满足自己
偶尔迁就，但不会长期委屈自己
常常压抑需求，习惯性委屈讨好他人
完全忽视自己，把自我感受彻底抛在脑后
12. 你是否会在心里和别人不断比较，然后越发否定自己？
专注自身成长，不与他人盲目比较
偶尔对比，但不会因此否定自己
经常对比，越比越觉得自己差劲
时刻对比，彻底陷入自我否定的情绪中
13. 你是否会因为一点小失误，就全盘否定自己整个人？
就事论事，不会因小事否定整个人
略有在意，但不会上升到自我否定
因小失误否定自己，情绪低落很久
一点小错就认定自己一无是处、毫无价值
14. 你是否很难夸奖自己，却总能轻易挑出自己的毛病？
经常肯定自己，善于发现自身优点
偶尔自我肯定，也能正视小缺点
很少夸奖自己，总能轻易找出自身不足
从不认可自己，满脑子都是自己的缺点
15. 你愿意停止自我攻击，开始学着温柔善待自己吗？
非常愿意，一直都在温柔拥抱自己
愿意尝试，慢慢减少对自己的苛刻
想改变，但很难控制住自我攻击的习惯
很难改变，已经习惯了为难和伤害自己
本测试仅供心态自查与心理参考，不替代专业心理诊断，请从此刻开始，好好善待自己。
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