微小过错放大测试
小事能被你想成多大？—— 测测你的“灾难化”倾向
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你犯了一个小错误（比如打翻水杯、写错一个字），你的第一反应通常是？
小事而已，收拾一下就好，不会多想
会有一瞬间的自责，但很快觉得没什么
会想“我怎么这么笨”，并难受好一阵子
立刻觉得自己糟糕透顶，甚至想哭或发怒
2. 你在微信上发错消息（不是严重内容），会反复回想并担心别人怎么看你吗？
不会在意，撤回了或者解释一下就行
稍微有点尴尬，但过几分钟就不想了
会纠结大半天，反复看聊天记录后悔
彻夜难眠，觉得别人一定在笑话自己
3. 如果你在公共场合不小心绊了一下（没摔倒），你会怎么想？
无所谓，谁还没有个不小心
有点丢脸，但很快就不在意了
觉得所有人都在看自己笑话，很窘迫
恨不得找个地缝钻进去，好几天不敢出门
4. 你跟朋友聊天时说了句不太妥当的话，事后会反复分析并自责吗？
不会，也许对方根本没在意
可能会想一下，但不会影响心情
经常后悔，觉得那句话毁了关系
极端自责，甚至主动道歉或疏远朋友
5. 工作或学习中出现一个可弥补的小失误（比如漏掉一个非关键步骤），你通常如何对待？
快速弥补，并觉得这是正常过程
有点懊恼，但会专注解决方法
会不断责怪自己“不够细心”，情绪低沉
认为自己是失败者，甚至想放弃任务
6. 当你因为小事被家人或伴侣说了一句，你会觉得天要塌下来吗？
不会，听听就过了，不会往心里去
有点委屈，但理性沟通后就没事了
会一直想“他不爱我了”，难过很久
彻底崩溃，觉得关系要完蛋了
7. 你在路上认错人并打了招呼，事后会不会反复回想这个尴尬瞬间？
哈哈一笑，根本不当回事
稍微有点糗，但很快就忘了
会反复在脑子里重演，觉得笨死了
好几天都睡不好，觉得对方一定在嘲笑你
8. 如果领导或老师随口说了一句“下次注意”，你会解读为严重批评吗？
明白只是提醒，不会多想
有点紧张，但觉得正常
觉得领导一定对我失望透顶了
恐惧被开除或挂科，陷入长期焦虑
9. 你答应别人的小事（比如帮忙取快递）忘记了，你会怎样想？
道歉并补上，不会过度内疚
有点不好意思，但很快就不想了
觉得自己言而无信，反复谴责自己
觉得对方一定恨自己，甚至想绝交
10. 当你发现自己的衣服上有个小污渍（别人不太注意到），你会？
无所谓，生活本来就不完美
稍微有点介意，但不会影响心情
觉得所有人都在盯着污渍看，很丢人
立刻回家换衣服，并认为今天糟透了
11. 你在群聊里发了一条消息没人回应，你的第一反应是？
很正常，可能大家忙或没看到
稍微有点失落，但马上就不在意了
觉得被孤立，是不是自己说错话了
认定所有人都讨厌自己，想退群
12. 如果你做饭时把菜烧糊了一点，你会怎么想？
火候没掌握好，下次注意就行
有点可惜，但觉得没什么大不了
觉得自己连饭都做不好，很失败
认为自己一无是处，情绪崩溃
13. 当你因为小事迟到五分钟（非重要场合），你会自责多久？
几分钟后就不想了，下次提前就好
会有点不好意思，但很快过去
一整天都在后悔，觉得不守信用
好几天都难受，觉得自己很差劲
14. 别人没有及时回复你消息（几小时内），你会忍不住猜想原因吗？
完全不猜想，可能在忙
偶尔会想一下，但不会焦虑
经常怀疑自己哪里得罪了对方
认定对方讨厌自己，陷入绝望
15. 做完这个测试，如果你发现自己在某些小题上选了“放大”选项，你会？
坦然接受，并觉得这是改进的开始
有点在意，但不会过度纠结
有些沮丧，觉得自己毛病太多
非常自责，觉得自己一无是处
本测试仅供情绪自查与心理参考，帮助你觉察“灾难化思维”倾向，不替代专业诊断。愿你温和对待每个小插曲。
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