长期愧疚抑郁测试
总背着内疚过日子？看清内心的愧疚感，学会与自己和解
第 1 题 / 共 15 题
1. 对于已经犯下的过错或失误，你通常会如何对待自己？
从不自责，能够坦然接纳过错并吸取教训
偶尔会自责一下，但很快就能放下向前看
经常反复责怪自己，很长时间难以原谅自己
持续陷入自我惩罚与懊悔中，无法走出来
2. 当事情没做好时，你是否会觉得自己“对不起别人”？
完全不会，我只对事情本身负责，不背负他人情绪
偶尔会有这种念头，但能理性区分责任
经常觉得对不起别人，内心充满亏欠感
总是觉得一切都是自己的错，无法释怀
3. 你是否经常因为拒绝别人的请求而感到内疚？
从不内疚，能坦然拒绝并尊重自己的边界
偶尔会有点不舒服，但不会影响心情
经常内疚，拒绝后很长时间都放不下
几乎不敢拒绝，拒绝后会有强烈罪恶感
4. 你是否总觉得自己做得不够好，配不上别人的称赞？
不会，我认可自己的付出，能坦然接受赞美
偶尔会心虚，但多数时候能接受
经常觉得自己不配，觉得自己欺骗了别人
始终觉得自己一无是处，任何表扬都让我惶恐
5. 你是否经常为了一些小事（比如说错一句话）而反复懊恼？
几乎不会，过去就过去了，不放在心上
偶尔会回想，但很快就能放下
经常反复回想，内心不安
每件小事都让我后悔不已，彻夜难眠
6. 你是否认为“快乐”是一种自私，应该先让别人开心？
不会，我坚信先爱自己才能爱别人
偶尔会这么想，但也会照顾自己的感受
经常觉得自己的快乐不重要，优先满足他人
完全否定自己的快乐，觉得快乐就是背叛
7. 当别人因为你而生气或难过，你会觉得“都是我的错”吗？
不会，我清楚他人的情绪由自己负责
偶尔会反思，但不会过度自责
经常主动揽责，即使不是自己的错
永远觉得是自己害了别人，无法原谅自己
8. 你是否对自己要求极高，做不到就会狠狠惩罚自己？
不会，我对自己宽容，允许不完美
偶尔会失望，但不会惩罚自己
经常因未达标而自责，甚至自我惩罚
永远觉得自己不够好，长期自我折磨
9. 你是否觉得自己亏欠父母或家人，一辈子都还不清？
没有亏欠感，爱是相互流动的，不必偿还
偶尔会感恩，但不会背负沉重债务感
经常觉得亏欠，活得很有压力
长期被亏欠感压得喘不过气，觉得自己不配幸福
10. 你是否常常因为“没帮上别人”而感到内疚？
不会，我帮是情分，不帮是本分
偶尔会遗憾，但不会内疚
经常内疚，觉得自己很冷漠
把别人的困难当成自己的责任，不帮就是罪过
11. 你是否会为了避免伤害别人，而委屈自己承受痛苦？
不会，我既尊重别人也保护自己
偶尔会妥协，但不会长期委屈自己
经常牺牲自己，内心积压很多委屈
永远把自己放在最后，活得毫无自我
12. 你是否觉得“休息”或“放松”是一种罪过？
不会，我懂得休息是为了更好地前进
偶尔会有罪恶感，但很快调节
经常觉得放松就是偷懒，内心不安
完全不敢休息，一停下来就焦虑自责
13. 当别人夸你善良、懂事时，你是否觉得这是一种负担？
不会，我善良但有自己的底线
偶尔会觉得有压力，但能调整
经常为了维持形象而委屈自己
被“好人”标签绑架，活得非常累
14. 你是否因为过去做过的某件事，至今无法原谅自己？
早已放下，过去的事已经翻篇了
偶尔想起会遗憾，但已不再折磨自己
经常想起，内心隐隐作痛
一直被那件事困住，觉得自己罪无可恕
15. 如果可以重来，你是否愿意放下所有愧疚，好好爱自己？
我已经在这样做了，爱自己是终身浪漫的开始
我愿意，但偶尔还是会忘记
我想放下，但做不到，愧疚已经长进骨头里
我从未想过可以放下，觉得自己不配被爱
本测试仅供情绪自查与心理参考，不替代专业医疗诊断。请相信，你无需完美，也值得被爱。
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