不配活着感测试
温柔地觉察内心：你是否觉得自己不该存在？请相信，你的感受值得被看见。
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你遇到困难或犯错时，你内心是否会冒出“我这种人就不该活着”的想法？
几乎没有过这样的想法
偶尔一闪而过，但很快就否定了
经常出现，让我很痛苦
几乎每天都被这种念头折磨
2. 你是否觉得自己给身边的人带来了负担，甚至觉得没有你他们会过得更好？
从不这样认为，我相信自己是有价值的
偶尔会这样想，但知道这可能是情绪低落时的错觉
经常这样觉得，内心充满愧疚
完全认同，觉得自己是累赘
3. 当别人夸奖或肯定你时，你的第一反应是？
愉快地接受，觉得对方说得对
有点不好意思，但心里是相信的
觉得对方只是在客气，或者自己根本不配
非常抗拒，甚至厌恶听到夸奖
4. 你是否认为自己的出生本身就是一个错误，或者你不应该来到这个世界？
完全不认同，生命本身就有意义
极少数时候会这样想，但知道这不是事实
经常陷入这种绝望的想法
这几乎是我生活的背景声音
5. 你觉得自己值得被爱、被善待吗？
完全值得，我无条件相信这一点
多数时候相信，但偶尔会怀疑
常常觉得不值得，别人对我好我会不安
完全不值得，我厌恶自己
6. 你是否曾幻想过“如果消失就好了”，并且觉得那是一种解脱？
从来没有过
很偶尔，但不会当真
经常幻想，但从未行动
几乎每天都有，甚至考虑过方法
7. 当你在群体中时，你是否觉得自己“多余”或“不配在场”？
从没有，我自在参与
偶尔有点不自在，但不会怀疑自己存在的资格
经常感觉格格不入，想躲起来
总是觉得没有人希望我在那里
8. 你是否认为自己的痛苦和感受是“不应该的”或“小题大做”？
不会，我的感受是真实的，值得被重视
有时候会自我怀疑，但能安慰自己
经常否定自己的情绪，觉得没资格难过
总是责备自己，认为一切都是自己的错
9. 你相信未来会变好，自己值得拥有幸福的生活吗？
相信，我值得而且会努力实现
大部分时候相信，偶尔低落但能恢复
不太相信，觉得幸福不属于我
完全绝望，认为没有任何希望
10. 你是否经常因为“不够好”而自我惩罚（比如伤害自己、拒绝吃饭、过度劳累）？
从不这样做，我善待自己
偶尔会，但能意识到并停止
经常惩罚自己，觉得理所当然
每天都在惩罚自己，无法停止
11. 当你看到别人快乐时，你的内心感受是？
为他们高兴，也觉得自己可以拥有快乐
有点羡慕，但不至于否定自己
觉得快乐只属于别人，自己不配拥有
非常痛苦，甚至怨恨那些快乐的人
12. 你是否认为“存在本身”不需要理由，活着就是意义？
完全认同，生命无需证明
基本认同，但偶尔会困惑
不太认同，觉得必须要有价值才配活着
坚决反对，觉得自己没有活着的资格
13. 你是否愿意向信任的人倾诉“觉得自己不该存在”的感受？
愿意，并且已经有过这样的倾诉经历
愿意尝试，但需要勇气
非常害怕，觉得会被嘲笑或嫌弃
绝对不会，认为没有人能理解
14. 你是否觉得自己的生命对某个人或某个存在来说，是重要的？
是的，我能清晰地感受到
有时候能感觉到，但不稳定
很少觉得，大部分时间觉得无足轻重
完全不觉得，认为没有人在乎我
15. 如果用一句话形容你与“活着的权利”的关系，你会选？
我无条件拥有活着的权利，无需解释
大多数时候认可，有时会动摇
常常质疑，需要外界的肯定才能安心
我从未觉得自己有权活着
本测试帮助你觉察内心深处是否存在“不配活着”的感受。如果你感到痛苦，请记住：你值得存在，值得被帮助。必要时请拨打心理援助热线。
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