不值得被爱测试
觉察内心深处的自我怀疑：你是否觉得有人会真心爱你？
第 1 题 / 共 15 题
1. 你内心深处是否经常冒出“我不值得被爱”的想法？
几乎没有，我确信自己值得被爱
偶尔会有，但很快就能否定它
经常这样想，让我很难受
每时每刻都被这个念头占据
2. 当伴侣或朋友向你表达爱意时，你的第一反应是？
开心地接受，觉得这是自己应得的
有些不好意思，但心里是相信的
怀疑对方是不是在开玩笑或者另有所图
非常抗拒，甚至觉得对方很假
3. 你是否觉得自己必须“完美”才配得到别人的爱？
不觉得，真实的我就值得被爱
有一点这个想法，但不那么强烈
经常这样觉得，所以活得很累
完全认同，只有完美才配被爱
4. 当你做错事或暴露缺点时，你是否觉得对方就会因此不再爱你？
不会，真正的爱能接纳不完美
偶尔会担心，但不会过度焦虑
经常害怕被抛弃，讨好对方
总是这样认为，觉得自己随时会被抛弃
5. 你相信有人会因为“你这个人本身”而爱你，而不是因为你的条件或付出吗？
完全相信，我值得无条件的爱
大部分相信，但偶尔会怀疑
不太相信，觉得爱都是有条件的
根本不信，没有人会无条件爱我
6. 你是否经常觉得自己“不够好”，配不上别人的喜欢？
从不这样觉得，我接纳自己
偶尔会，但能自我鼓励
经常觉得自己差劲，不配被爱
总是这么想，已经绝望
7. 当一段亲密关系结束时，你是否会认为“果然是我不好，所以才被抛弃”？
不会，关系结束有很多原因，不是我的错
会有一点自责，但不至于否定全部
经常陷入“都是我的错”的思维
完全认定是自己不值得被爱
8. 你是否会因为害怕被拒绝，而不敢主动表达对他人的喜欢？
不会，我敢于表达，不怕被拒绝
偶尔会犹豫，但还是会尝试
经常因为害怕而退缩
完全不敢，认为自己不配被接受
9. 如果有人对你持续地好，你会觉得“他肯定另有所图”或者“我迟早会让他失望”吗？
不会，我能安心接受善意
偶尔会多想，但能调整
经常怀疑，无法放松
总是这样想，甚至推开对方
10. 你是否认为过去的创伤（如被抛弃、被忽视）证明了你不可爱？
不认同，那是别人的问题，不是我的错
偶尔会被影响，但知道那不是事实
经常用过去经历来证明自己不值得
完全被过去定义，觉得自己注定不被爱
11. 当你看到别人被深爱时，你的内心感受是？
为他们高兴，也相信自己会遇到
有点羡慕，但不至于嫉妒
感到悲伤，觉得那种爱永远不会降临到我身上
非常痛苦，甚至怨恨那些被爱的人
12. 你是否经常在关系中“测试”对方是否真的爱你（比如故意冷淡、提无理要求）？
从不测试，我相信对方
偶尔会有小试探，但很快停止
经常测试，因为内心不安全感很强
总是测试，直到对方离开，然后觉得果然不爱我
13. 你相信自己可以慢慢学会爱自己，并且值得被他人爱吗？
完全相信，我正在努力或已经做到
相信，但偶尔会怀疑
不太相信，觉得改变很难
完全绝望，认为永远不可能
14. 你是否觉得“被爱”是一种需要争取的资格，而不是与生俱来的权利？
不觉得，爱是每个人的基本权利
有一点这种倾向，但能意识到不对
经常这样认为，所以拼命讨好
完全认同，没有人有义务爱我
15. 如果用一句话描述你与“被爱”的关系，你会选？
我敞开怀抱迎接爱，因为爱是我的本色
我渴望爱，但有时会害怕
我拼命想得到爱，却总觉得自己不够
我早已放弃，认为爱不属于我
本测试帮助你觉察内心深处“不值得被爱”的感受，结果仅供自我成长参考。请相信，你生来就值得被爱。
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