回避人群抑郁测试
不想见人是因为疲惫，还是因为害怕？温柔地看一看自己
第 1 题 / 共 15 题
1. 当需要参加聚会或多人活动时，你内心的第一反应通常是？
比较期待，喜欢和大家在一起，能获得能量
有点紧张但会去，结束后也不觉得太累
很想找理由推掉，去了也很不自在，总想提前离开
极度恐惧，宁可生病也要逃避，甚至因此请假或爽约
2. 你主动联系朋友或家人聊天的频率是怎样的？
经常主动联系，分享生活和心情，不觉得负担
偶尔主动，多数时候等对方联系，但回复热情
很少主动，即便别人联系也只想简单回应，不愿深聊
几乎从不主动，甚至不回消息，觉得社交消耗巨大
3. 在人群中（如电梯、排队、会议），你是否经常担心被注视或评价？
几乎不担心，自在放松，不在意他人目光
偶尔会想一下，但很快过去，不影响行动
经常感到不自在，手脚不知怎么放，害怕被挑错
每时每刻都在紧张，觉得所有人都在盯着自己，痛苦不堪
4. 过去两周，你感到情绪低落、对什么都提不起兴趣的天数大约有几天？
几乎没有（零到一天）
偶尔有两三天，但能自己调整过来
一半以上的天数都这样，感觉快乐很遥远
几乎每天如此，早晨醒来就觉得沉重
5. 你觉得自己是一个“有价值的人”吗？
当然，我欣赏自己，知道自己有很多优点
大部分时候肯定自己，偶尔会自我怀疑
常常觉得自己没用，什么都做不好
彻底否定自己，觉得活着没有意义
6. 当你不得不和陌生人交谈（如办业务、问路）时，你的感受是？
自然轻松，能顺利交流，甚至觉得愉快
略微紧张但能完成，事后不会反复回想
非常紧张，说话结巴或大脑空白，结束后会很累
恐惧到能避免就避免，实在不行也要找人陪同
7. 你是否觉得自己的精力比过去明显下降，连简单的事（如洗澡、做饭）都吃力？
完全没有，精力充沛，日常事务轻松
偶尔觉得累，但休息后能恢复
经常感到疲惫，需要强打精神才能完成
几乎每天精疲力竭，基本生活都很困难
8. 你是否曾因为害怕被拒绝或批评，而放弃本想去尝试的机会（如求职、交友）？
从不，我会勇敢尝试，不怕被拒绝
偶尔会犹豫，但大多数时候还是会行动
经常退缩，事后又后悔
几乎每次都放弃，觉得自己肯定不行
9. 你对自己的未来抱有希望吗？
充满希望，相信一切会越来越好
有希望，但也会担心，整体积极
希望不大，觉得未来灰蒙蒙的
完全绝望，看不到任何光亮
10. 你平时的睡眠质量如何？
很好，入睡快，一夜到天亮，醒来精神
偶尔失眠或多梦，但不影响白天
经常入睡困难、早醒或睡不踏实
长期严重失眠，或整天嗜睡却依然疲惫
11. 当别人邀请你参加聚会时，你最先想到的是什么？
很开心，想着穿什么衣服、聊什么话题
会考虑一下时间安排，没有强烈情绪
第一反应是“又要社交了，好累”，想拒绝
立刻感到焦虑，找各种借口不去
12. 你是否经常觉得自己是别人的负担，或者自己不存在会更好？
从未这样想过，我知道自己对他人很重要
偶尔闪过这样的念头，但很快否定
经常这样想，觉得自己拖累别人
每天都被这种想法折磨，甚至有伤害自己的念头
13. 你能否享受独处的时光，还是独处时反而更难受？
非常享受，独处时充实平静
独处时还行，但久了会想找人聊聊
独处时容易胡思乱想，情绪变差
无法忍受独处，感觉被世界抛弃，极度恐慌
14. 你是否经常觉得周围人都在针对你，或者对你有恶意？
从不，我相信大多数人友善
偶尔有这种感觉，但知道是自己多想
经常怀疑别人，总觉得被孤立或嘲笑
完全坚信所有人都不怀好意，无法信任任何人
15. 如果用一个比喻形容你最近的社交状态，你觉得更像？
阳光下的花园，人来人往，自在温暖
偶尔有阴天，但总体风和日丽
阴雨连绵的窗户，想出去又怕淋湿
密闭的暗室，窗帘紧闭，不想见任何光
本测试帮助你觉察自己在社交回避和情绪低落方面的状态，仅供参考，不能代替专业诊断。如果你感到痛苦，请一定向信任的人或专业机构求助。
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