回避关心抑郁测试
别人对你好，你是感到温暖，还是想逃？温柔地看见自己
第 1 题 / 共 15 题
1. 当朋友或家人主动关心你的近况时，你的第一反应通常是？
感到温暖，愿意真诚分享，不觉得有负担
有点不习惯，但会简单回应，不会排斥
心里想逃，觉得对方多管闲事，随便敷衍几句
非常烦躁，甚至生气，希望所有人都别来打扰我
2. 当别人夸奖你或表达欣赏时，你内心的感受是？
开心接受，相信对方是真诚的
有点害羞但会道谢，不怀疑自己
很不自在，觉得对方在客套或讽刺
非常抗拒，甚至否定自己，认为“我根本不配”
3. 当你生病或遇到困难时，有人主动提出要帮助你，你会？
坦然接受，并表达感谢，不觉得欠人情
会考虑接受，但心里会想着以后回报
第一反应是拒绝，不想麻烦别人
非常恐惧，觉得接受帮助就会被控制或伤害
4. 你是否经常觉得自己“不需要任何人”，甚至对他人的靠近感到厌烦？
从不这样觉得，我珍惜亲密关系
偶尔会想一个人待着，但不是讨厌别人
经常这样觉得，总觉得别人靠近都有目的
完全认同，我就是一座孤岛，谁都别来
5. 过去两周，你是否感到情绪低落、对什么都提不起兴趣？
几乎没有，心情平稳愉快
偶尔一两天，但很快恢复
一半以上的时间都这样，感觉快乐很难
几乎每天如此，早晨醒来就觉得沉重
6. 当有人对你表达好感或喜欢（非爱情，泛指友情）时，你会？
很高兴，愿意和对方进一步交往
有些意外但会礼貌回应，不会拒绝
感到压力，想疏远对方，觉得迟早会受伤
非常厌恶，觉得对方恶心，甚至攻击对方
7. 你是否经常觉得“自己不够好”，不配得到别人的关心？
从不这样认为，我值得被善待
偶尔会怀疑，但总体认可自己
常常这样想，接受关心会让我愧疚
根深蒂固地认为自己毫无价值，关心就是施舍
8. 当伴侣或密友想和你谈心、靠近你时，你通常会？
积极回应，享受亲密的感觉
有时会想独处，但会温和表达
经常找借口躲开，或表现得很冷漠
极度排斥，甚至因此和对方吵架或分手
9. 你是否觉得表达脆弱或寻求安慰是一件很羞耻的事？
完全不会，求助是勇敢的表现
偶尔觉得难为情，但需要时还是会说
经常觉得羞耻，宁可自己硬扛
绝对不向任何人示弱，那意味着失败
10. 你对自己未来的生活抱有希望吗？
充满希望，相信会越来越好
有希望，但也会有些担心
希望渺茫，觉得日子灰暗
完全绝望，看不到任何光亮
11. 当你感到难过时，会主动找人倾诉吗？
会，我有信任的人可以倾诉
有时会，但要看对象和心情
几乎不会，觉得没人能理解
永远不会，说出来只会被伤害
12. 你是否经常在别人对你好之后，反而感到焦虑或想要逃离？
从不，我会安心接受
偶尔会，但能调整心态
经常这样，总觉得对方有所图
每次都这样，别人一对我好我就浑身不自在
13. 你如何看待“依赖他人”这件事？
正常的互相支持，是关系的一部分
可以接受，但尽量保持独立
很危险，依赖意味着受制于人
绝对不能依赖任何人，只能靠自己
14. 过去两周，你是否有过“活着没有意思”或想伤害自己的念头？
从来没有，生活有意义
偶尔闪过，但很快消失
经常有这种想法，但没有行动
几乎每天都有，甚至有具体计划
15. 如果用一个比喻形容你对“别人的关心”的感受，你觉得更像？
冬日里的暖阳，温暖舒服
一件合身的衣服，习惯且自在
烫手的山芋，想接又怕烫
毒药，靠近就会死
本测试帮助你觉察自己对关爱的接纳程度以及抑郁倾向，仅供参考，不能代替专业诊断。如果你感到痛苦，请一定向信任的人或专业机构求助。
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