交友助人意愿度测试
测一测你愿意为朋友付出多少，在关怀他人时是否也懂得爱护自己
第 1 题 / 共 15 题
1. 朋友遇到困难向你求助，你通常怎么做？
先评估自己的时间和精力，能帮则帮，帮不了就坦诚说明
尽量帮忙，但事后常感觉自己被消耗了
内心抗拒却不好意思拒绝，硬着头皮帮忙
找借口推脱，不希望被打扰
2. 当你自己情绪低落或压力很大时，朋友找你倾诉心事，你会？
坦诚说明自己状态不好，先照顾自己，改天再倾听
尽力倾听，但结束后更加疲惫
硬撑着陪伴，结果自己更难受
不耐烦地拒绝或冷漠回应
3. 朋友半夜需要你紧急陪伴，但你第二天有非常重要的事，你会？
坦诚说明现状，提供其他支持方式，不牺牲自己的底线
勉强答应但内心不情愿，帮完后心里不舒服
毫不犹豫去陪伴，不顾自己第二天会崩溃
直接拒绝且不提供任何替代帮助
4. 你为朋友付出很多之后，内心通常的感受是？
付出是因为我愿意，不期待回报，内心充实喜悦
偶尔会衡量是否对等，有些失落但能调节
总觉得自己做得还不够，焦虑亏欠了朋友
心生怨恨，觉得别人都欠我的
5. 朋友总习惯让你帮忙做琐事（取快递、借钱等），已影响你的生活节奏，你会？
温和而坚定地设立界限，直接表达自己的感受和限制
找借口推脱几次，但不敢说真实想法
默默忍受继续帮忙，内心积压不满
愤怒爆发指责朋友，甚至断绝往来
6. 当你自己需要帮助时，你愿意主动向朋友开口求助吗？
能够坦然求助，相信朋友愿意帮我，不觉得丢脸
会犹豫很久，除非万不得已才会开口
几乎从不求助，怕麻烦别人或被人看低
完全不会求助，宁愿自己扛着
7. 你是否经常因为帮助朋友而耽误自己的重要计划？
很少会，我能分清轻重缓急，先完成自己的事
偶尔会，事后有些后悔但下次仍可能如此
经常如此，总觉得朋友的事更紧急
总是这样，完全把自己的需求放在最后
8. 如果朋友向你借钱且迟迟不还，你会如何处理？
友好提醒对方，同时评估自己的经济承受力，下次会更谨慎
内心不舒服但不好意思催，默默等待
非常焦虑，不敢再提，关系因此疏远
愤怒绝交，再也不信任任何人
9. 你是否会因为害怕失去友谊而不敢拒绝朋友的请求？
从不会，我相信真正的友谊经得起拒绝
偶尔会勉强答应，但心里不情愿
经常违心帮忙，担心对方不再喜欢我
总是如此，完全不敢说“不”
10. 帮助朋友之后，你是否会反复回想自己做得够不够好？
不会，付出时已尽力，过后坦然放下
偶尔会想，但不会过度纠结
经常反思，担心自己帮得不够周全
总是陷入自责，觉得自己应该做得更多
11. 当朋友对你的帮助没有丝毫感谢时，你的内心状态是？
我付出是因为我愿意，不执着于对方的回馈
有点失落，但能很快释怀
很生气，觉得对方不懂得感恩
充满怨恨，发誓再也不帮这个人
12. 你是否常常在帮助别人后感到自己心力被掏空？
很少会，我能保持助人和自我恢复的平衡
偶尔会有疲惫感，但休息后能恢复
经常感到耗竭，需要很长时间才能缓过来
每次帮助后都极度虚脱，甚至影响健康
13. 你能否敏锐觉察到朋友的需求，同时依然照顾好自己的情绪边界？
既能体察他人，又能守住自己的内心安宁
能觉察但有时会过度卷入，好在能调整回来
过度敏感，总担心自己做得不够好
完全忽略自己的感受，一味满足他人
14. 你主动关心朋友、愿意为朋友花时间的频率是？
经常主动付出，同时享受这个过程
偶尔主动，但也会希望对方有所回应
很少主动，习惯等待对方先开口
从不主动，害怕付出后被辜负
15. 如果用一句话描述你助人时的内心状态，你觉得更接近？
温暖而有力量，助人如春风，吹拂他人也滋养自己
有时热心，有时退缩，内心摇摆不定
疲惫不堪，总觉得自己付出太多
冷漠封闭，不想与任何人有过多牵扯
本测试帮助你觉察自己在交友中的助人意愿与边界意识，仅供参考与自我成长。真正的善良，是先对自己温柔，才能把爱流向他人。
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