生活焦虑感测试
测一测你最近过得有多紧绷？了解焦虑程度，找回松弛感。
第 1 题 / 共 15 题
1. 过去两周，你是否经常感到无缘无故的紧张或不安？
几乎没有，内心比较平静安稳。
偶尔会有，但很快就消失，不影响生活。
时常感到紧张，心里像绷着一根弦。
几乎每天都被紧张感笼罩，难以放松。
2. 当遇到一些未发生的小事（比如明天要交报告），你会过度担忧吗？
几乎不会，相信事情可以顺利解决。
有时会想一想，但不会影响正常节奏。
经常反复想，很难停止担忧。
完全被担忧占据，甚至无法做其他事。
3. 你是否难以入睡，或者睡着后容易因为思绪纷乱而醒来？
睡得很好，躺下不久就能安稳入睡。
偶尔失眠或浅睡，但总体睡眠尚可。
每周有好几次因为焦虑而睡不好。
几乎每晚都难以入睡，或半夜惊醒后无法再睡。
4. 你是否总是感到疲惫、精力不足，哪怕没有做什么重体力活？
精力充沛，很少有无缘无故的疲惫感。
有时会累，但休息后能恢复。
经常觉得筋疲力尽，休息也难以缓解。
每天都疲惫不堪，像被抽干了一样。
5. 当你处于人群中或社交场合时，会不由自主地感到紧张或害怕被评价吗？
完全放松，不介意他人的眼光。
稍微有些不自在，但能自然应对。
比较紧张，总担心自己表现不好。
非常害怕，甚至回避社交场合。
6. 你是否经常控制不住地想一些负面的事情，并且无法停止？
很少，脑海大多时候清爽平静。
偶尔会出现，但能主动转移注意力。
频繁出现，很难主动停止胡思乱想。
几乎全天都被负面思绪占据，非常痛苦。
7. 你是否因为追求完美而反复检查工作或事务，耗费大量时间？
从不这样，完成即可，不纠结细节。
偶尔会多检查一遍，但不影响效率。
经常反复确认，内心焦虑做不好。
必须检查很多遍才能安心，非常痛苦。
8. 你是否容易因为小事而感到急躁、不耐烦，甚至发脾气？
情绪平稳，很少因为小事生气。
偶尔会烦躁，但能很快控制。
比较容易被激怒，事后常后悔。
几乎每天都因小事暴怒，难以控制。
9. 你身体上是否经常出现肌肉紧张、头疼、胃部不适等无明显病因的症状？
基本没有，身体感觉很轻松。
偶尔会有，但很轻微。
常常有这些不适，怀疑是焦虑引起。
长期被这些身体症状困扰，难以缓解。
10. 当你感到焦虑时，你是否能快速找到让自己平静下来的方法？
完全可以，深呼吸或转移注意力就能恢复。
有时能调节，有时需要较长时间。
很难平静，焦虑会持续很久。
完全无法自控，只能任其淹没。
11. 你是否会为了避免焦虑而反复做同样的事情（比如反复洗手、数数、检查门窗）？
从来不会，没有这类重复行为。
偶尔会，但能意识到并停止。
经常做，不做就会很不安。
不做根本无法继续生活，非常困扰。
12. 你是否对健康过度担心，总是害怕自己得了重病？
从不担心，相信身体的自愈能力。
偶尔会多想，但不会被困扰。
经常怀疑自己有病，反复查资料或跑医院。
每天都活在患病的恐惧中，非常痛苦。
13. 当你计划要做一件事情时，是否担心会发生不好的结果，从而迟迟不敢行动？
很少犹豫，相信行动比担心更重要。
有时会拖延，但最终能开始。
经常因为害怕结果而逃避行动。
几乎任何事情都无法开始，被恐惧卡住。
14. 你是否会突然出现强烈的恐慌感，心跳加速、透不过气，感觉自己快要失控？
从没有过这种体验。
很少出现，且很快消失。
偶尔会出现，令人害怕。
经常发作，严重影响生活。
15. 整体上，你觉得自己最近的焦虑程度如何？
非常轻松，内心平静有弹性。
有点压力但能从容应对。
感觉紧绷，经常需要硬撑。
快要被压垮，需要立即帮助。
本测试帮助你觉察近期的焦虑状态，仅供参考与自我关怀。焦虑是对未来的过度关注，而平静就藏在每一次呼吸里。愿你慢慢学会与不安共处，把紧绷的神经轻轻解开。
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