恋爱吵架频率测试
测一测你和伴侣争吵的频率与处理模式，看见关系中的情绪流动
第 1 题 / 共 15 题
1. 你和伴侣大概多久会发生一次意见不合的争执？
很少，几周甚至更久才会有一两次，而且很快化解
平均每周会有一次小摩擦，但不会持续很久
几乎隔天就会争吵，频率较高
每天都会爆发冲突，甚至一天多次
2. 争吵过后，你们通常需要多久才能恢复平静、和好如初？
很快，也许几分钟或几小时内就能沟通清楚，翻篇
可能需要一天左右，但不会冷战很久
经常冷战好几天，甚至更长时间才缓和
每次争吵后都很难修复，冷战持续很久，甚至导致分手危机
3. 当你们意见不合时，你通常会采取哪种沟通方式？
冷静表达感受和需求，耐心听对方说完，寻求共识
有时会激动，但还能控制，基本能讲道理
容易情绪失控，大声指责或挖苦对方
直接人身攻击、翻旧账，或者摔东西、冷战逃避
4. 吵架时，你能否站在对方角度去理解他的情绪和处境？
经常能做到，即使生气也会努力换位思考
有时能做到，但不稳定，生气时容易只顾自己
很少能做到，总觉得都是对方的错
完全无法共情，认定自己绝对正确，对方无理取闹
5. 你们会为了同样的事情反复争吵吗？
不会，每次吵架后都会真正解决问题，不再重蹈覆辙
偶尔会，但大多数时候能找到新的解决方法
经常因为相同原因争吵，陷入循环
永远在吵同样的问题，从来没有真正解决过
6. 争吵时，你会说出伤害对方尊严的话（如贬低、嘲笑）吗？
绝对不会，再生气也保持最基本的尊重
偶尔会失控，但事后会道歉并改正
经常口不择言，说伤人的话，但过后会后悔
故意用最恶毒的语言攻击对方，觉得这样才能赢
7. 争吵结束后，你们会一起复盘，讨论如何避免下次再冲突吗？
每次都会，把冲突当成增进理解的契机
有时会，但不一定每次都深入讨论
很少复盘，吵完就过去了，下次照旧
从不复盘，反而记恨在心，积累怨气
8. 当伴侣因为小事发脾气时，你的第一反应通常是？
耐心询问原因，安抚对方情绪
虽然心里不舒服，但会尽量冷静回应
立刻反驳或也发脾气，觉得对方小题大做
冷暴力拒绝沟通，或者直接走开
9. 你觉得目前的争吵频率，对你们的关系满意度影响有多大？
几乎不影响，吵完感情反而更好
有一点负面影响，但整体关系仍稳定
已经明显影响感情，时常感到疲惫
严重破坏信任，经常想放弃关系
10. 你们有没有约定过“吵架时的暂停规则”（比如先冷静几分钟再谈）？
有，而且我们都遵守，暂停后理性沟通
提到过，但执行得不够好
没有约定，但偶尔会自己冷静
完全没想过，任由情绪爆发到底
11. 争吵中，你更倾向于主动道歉还是等对方先低头？
经常主动道歉，即使不全是我的错，也愿意为情绪负责
有时会主动，但看对方态度
很少先低头，觉得没面子
打死不认错，永远认为对方该先道歉
12. 你们会因为在公共场合或朋友面前吵架而感到尴尬吗？
不会，我们很注意在外控制情绪，基本不公开争吵
偶尔会有小争执，但会很快克制
经常不顾场合就吵起来，事后后悔
完全不在乎外界眼光，想吵就吵
13. 争吵后，你们会通过行动（如拥抱、做饭、礼物）来修复关系吗？
经常，行动和言语同步，感情升温快
有时会，但更多是口头道歉
很少，觉得行动没必要
从不，觉得没面子或不在乎
14. 你觉得你们目前的争吵模式，是属于“建设性争吵”还是“破坏性争吵”？
建设性，每次争吵都能加深理解和默契
大部分建设性，偶尔会失控
破坏性居多，争吵后关系更紧张
完全是破坏性，争吵只会让彼此更受伤
15. 想象一下，如果未来你们能调整争吵模式，你希望达到的状态是？
几乎不再为琐事争吵，更多的是平和沟通，彼此滋养
争吵频率降低，每次都能妥善解决
希望减少争吵但觉得很难改变
已经对改善不抱希望，觉得关系注定这样
本测试帮助你觉察恋爱中的争吵模式，仅供参考与自我成长。争吵不是关系的敌人，不会吵才是。
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