恋爱吵架伤害度测试
测一测每次争吵对你的内心留下了多深的划痕，看见关系中的隐形伤口
第 1 题 / 共 15 题
1. 吵架之后，你通常会花多长时间才能从低落情绪中走出来？
很快，几小时内就能恢复，不影响正常生活
大约需要一两天，但能自己调节
会持续好几天，甚至更长，情绪反复
很久都走不出来，常常深夜痛哭，严重影响生活
2. 争吵时对方说的某些话语，会不会在事后反复在你脑海里回响？
不会，我知道情绪上头的话不能当真，很快就释怀
偶尔会想起，但不会太折磨自己
常常回想，那些话像刺一样扎在心里
每句话都刻在脑子里，反复咀嚼，甚至恨对方
3. 吵架后，你对这段关系的安全感和信任感会明显下降吗？
不会，我依然相信我们的感情根基很稳
有一点动摇，但很快能重建信任
明显下降，需要对方花很多精力来安抚
彻底崩塌，觉得对方完全不可信了
4. 你会因为害怕再次受伤，而不敢在以后争吵中表达真实感受吗？
不会，我依然愿意坦诚，相信沟通能解决问题
有时会犹豫，但大部分时候还是敢说
经常选择沉默，怕说出来又被攻击
完全封闭自己，再也不愿表达脆弱
5. 每次争吵后，你会不会觉得自己在这段关系中变得卑微、不值得被爱？
从不会，我清楚自己的价值，不因争吵而打折
偶尔会自我怀疑，但能很快调整
经常感到自己很差劲，觉得对方随时会离开
完全否定自己，认为所有问题都是我的错
6. 争吵的阴影会影响到你们日常相处的甜蜜时刻吗？
不会，吵完就翻篇，甜蜜照旧
偶尔会想起，但不会破坏当下的温馨
经常在开心时突然想起争吵，情绪瞬间低落
已经很难再有真正的快乐，总觉得关系千疮百孔
7. 你会因为争吵而出现失眠、食欲下降等身体反应吗？
几乎不会，情绪不影响身体
偶尔会有轻微反应，但不严重
经常失眠、吃不下东西，身体明显受影响
每次争吵后都像大病一场，身体极度不适
8. 争吵后，你是否需要比以往更长的时间才能再次对伴侣敞开心扉？
不需要，随时都能恢复亲密的交流
需要一点时间，但不会超过一天
需要好几天甚至更久才能重新亲近
越来越难以敞开心扉，觉得说出来也没用
9. 你会把这次争吵和以前的不愉快联系起来，形成“旧账本”吗？
不会，就事论事，不翻旧账
有时会联想到，但不会刻意拿出来
经常翻旧账，新伤加旧痛，越吵越痛
每次争吵都像揭开所有伤疤，痛苦叠加
10. 争吵过后，你对自己和这段关系的未来乐观吗？
依然乐观，相信我们能一起成长
有点迷茫，但愿意继续努力
越来越悲观，觉得看不到希望
彻底绝望，认定这段关系终将结束
11. 你会因为害怕吵架而刻意回避某些话题或压抑自己的想法吗？
不会，我愿意坦诚沟通，即使可能引发争论
有时会避开，但重要的事情还是会说
经常把话咽回去，觉得说了只会更糟
完全不敢提任何可能引发冲突的事
12. 争吵后，你发现自己的自尊心和自我价值感受到多大影响？
几乎没有影响，我知道争吵是关系的一部分
有些许波动，但能迅速恢复
明显降低，需要外界肯定才能找回信心
彻底崩溃，觉得自己一文不值
13. 你会因为一次争吵而否定对方过去对你的所有好吗？
不会，我能区分当下的情绪和全部的事实
有时会情绪化，但冷静后能记起对方的好
经常觉得对方以前的好都是假的，现在才露出真面目
完全否定过去，觉得整段感情都是欺骗
14. 争吵后，你感到内心深处的孤独感会加重吗？
不会，我依然觉得有人懂我
偶尔会觉得孤单，但不强烈
经常觉得即使和好，心里也隔着一层
觉得全世界只剩下自己，无人理解
15. 如果给你的内心伤痕打分（0为无伤，10为重伤），你觉得目前累积的伤害是？
0-2分，基本没有伤痕，关系很健康
3-5分，有些小划痕，但不影响核心
6-8分，有明显伤口，常常隐隐作痛
9-10分，深度创伤，已经影响自我认知
本测试帮助你觉察吵架对内心的伤害程度，仅供参考与自我成长。每一次看见，都是疗愈的开始。
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