人群密集焦虑自测
测一测你在人多的地方是否会感到紧张不安，看见内心深处的安全边界
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你走进一个挤满人的商场或地铁站，你的第一感觉是什么？
轻松自在，人多反而觉得热闹
略微不适，但能很快适应
明显紧张，想尽快离开
极度恐慌，几乎无法正常呼吸
2. 在拥挤的场合，你能否正常思考和说话，不受环境影响？
完全能，注意力不会被分散
基本能，但偶尔会走神或紧张
很困难，大脑常一片空白
完全不能，思维混乱，无法表达
3. 你主动选择去参加演唱会、庙会等人员密集的活动吗？
经常主动去，享受其中
偶尔去，只要不是太挤就行
很少去，除非万不得已
坚决不去，一想到就害怕
4. 在排队或人群拥挤时，你是否会感到心跳加速、手心出汗？
从来没有，身体很放松
偶尔有轻微反应
经常有，明显不舒服
总是如此，反应很强烈
5. 当你身处人群中，你是否会担心自己失控或做出难堪的事？
完全不担心，对自己很信任
偶尔会闪过这种念头
经常担心，越想越害怕
时刻都在担心，几乎无法忍受
6. 如果必须去一个拥挤的超市购物，你通常会怎么做？
淡定前往，按照计划购物
会选人少的时间段去
尽量不去，或者让别人代劳
宁可不买也不去
7. 你在人群中是否总觉得别人在看你、评价你？
从没有这种想法
偶尔会有，但不在意
经常有，让我很不自在
时时刻刻都有，无法摆脱
8. 参加大型聚会时，你是否能找到让自己放松的方法？
总能找到，比如深呼吸或找个角落
有时可以，有时不行
很难，几乎无法放松
完全无法放松，只想逃离
9. 在拥挤的公共交通工具上，你的情绪状态如何？
平静，能看书或听音乐
稍微烦躁，但能克制
非常烦躁，度秒如年
极度恐惧，必须提前下车
10. 你是否会因为担心人多而放弃参加某些有趣的活动？
从不，活动有趣就会去
偶尔会犹豫，但大部分会去
经常因为人多而放弃
总是放弃，即使很喜欢
11. 当人群向你涌来时，你的身体反应通常是？
自然侧身让开，内心无波动
微微紧张，但能调整
肌肉紧绷，想要推开人群
浑身僵硬，甚至发抖
12. 你能否在人群中保持自己的节奏，不被周围人带乱？
完全可以，我行我素
基本可以，偶尔受影响
很容易被带乱，心烦意乱
完全被淹没，丧失自我
13. 你害怕人多的地方，这种恐惧是否已经影响到你的日常生活？
完全没有影响
偶尔有点限制，但不严重
已经造成明显困扰
严重影响，很多地方去不了
14. 当你感到人群带来的压力时，你能迅速调节自己的情绪吗？
能，很快就能平静
需要一些时间，但能调节
很难调节，会持续很久
完全无法调节，只能逃离
15. 总体而言，你觉得自己对人群密集的耐受度如何？
很高，人多不会困扰我
中等，有时会不舒服
较低，尽量避免
极低，几乎无法承受
本测试帮助你觉察对人群密集的焦虑程度，看见情绪背后的保护机制。每一份不安都值得被理解，每一次觉察都是向自由迈进的步伐。
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