交友脆弱感测试
测一测你在友谊中的敏感程度，看见内心需要被温柔照见的地方
第 1 题 / 共 15 题
1. 当朋友没有及时回复你的消息时，你内心最常出现的想法是？
相信朋友正在忙，稍后自然会回复，不会多想
有点担心，但能自我安慰，不会持续焦虑
反复查看手机，内心焦躁不安，难以专注其他事
认定自己被冷落，感到被抛弃，陷入深深的失落
2. 在友谊中，你害怕被朋友否定或评判的程度是？
几乎不害怕，相信真正的朋友会接纳全部的我
偶尔会担心，但能较快调整，不持续困扰
经常担心，说话做事小心翼翼，怕惹对方不快
极度恐惧，不敢表达任何可能被否定的真实想法
3. 当看到朋友和他人关系更亲近时，你的感受通常是？
为朋友高兴，真心祝福她拥有更多美好的友谊
有些羡慕，但能调整心态，不因此影响彼此关系
感到失落，担心自己在朋友心中的位置被取代
强烈嫉妒，觉得被朋友背叛，内心充满不安
4. 你是否常常担心朋友会离开你或渐渐疏远你？
从不担心，对友谊有稳固的安全感和信任
偶尔会有这样的念头，但能自我安抚和调节
经常担心，内心缺乏关系安全感，容易患得患失
时刻处于恐惧中，无法安心，总觉得会被抛弃
5. 当朋友做了让你不太舒服的事情时，你通常会如何应对？
温和坦诚地沟通，直接表达自己的真实感受
用暗示的方式提醒对方，希望对方能有所察觉
压抑自己的不满，表面维持和平，内心却积怨
情绪突然爆发，或者选择冷战，拒绝沟通
6. 在友谊中，你需要多少来自朋友的肯定和确认才能感到安心？
不需要太多，内心有足够的力量自我肯定
适度需要，但能自我调节，不依赖他人
经常需要，否则会感到不安和自我怀疑
时刻需要，否则就会陷入自我否定和焦虑
7. 当朋友忘记了对你来说很重要的承诺或约定时，你的反应是？
理解对方可能疏忽，不放在心上，很快释怀
有些失落，但能原谅对方，不因此影响友谊
感到受伤，会记在心里很久，难以释怀
极度愤怒，认为对方根本不在乎自己
8. 你是否会因为朋友无意中的一句话而反复思考很久？
很少，不会过度解读他人随口说出的话
偶尔会，但能较快放下，不持续纠结
经常反复琢磨，难以释怀，影响心情
总是如此，陷入无尽的思绪，无法自拔
9. 在友谊中，你觉得自己需要改变自己去迎合朋友吗？
从不需要，做真实自在的自己就很好
偶尔会调整，但始终保留自我的核心
经常改变自己，害怕不迎合就会失去朋友
完全放弃自我，一切都以他人的喜好为中心
10. 当朋友取得成就或分享快乐时，你内心的真实状态是？
真心为朋友高兴，完全分享对方的喜悦
基本可以，偶尔会有轻微的比较心理
难以真心祝福，内心有比较和失落的情绪
感到痛苦，甚至暗暗希望对方不要那么顺利
11. 你是否常常怀疑朋友在背后议论或评判你？
从不怀疑，对朋友有充分的信任和安全感
偶尔会有这样的想法，但很快就能打消
经常怀疑，内心缺乏对朋友的信任
总是这样想，充满猜疑，无法安心相处
12. 当友谊出现矛盾或分歧时，你的第一反应通常是？
冷静面对，积极寻找解决办法，不逃避
有些不安，但愿意主动沟通和化解
害怕失去，急于讨好对方，压抑自己的感受
逃避问题，或者情绪崩溃，无法理性面对
13. 你能否坦然接受朋友与你有不同的观点或生活方式？
完全可以，尊重每个人的独特性和选择
基本可以，偶尔会感到不悦但能包容
难以接受，觉得对方不理解自己，内心抵触
完全不能，感到被冒犯，甚至想要远离对方
14. 在友谊中，你产生“我不够好”这种感受的频率是？
很少，内心有稳定的自我价值感和自信
偶尔会有，但能自我鼓励，不会沉溺其中
经常出现，缺乏自信，容易自我否定
总是这样，深深的自卑，觉得自己配不上友谊
15. 当朋友需要独处或暂时拉开距离时，你的内心感受是？
理解并尊重，给予对方自由的空间和时间
有点不安但能接受，不因此怀疑友谊
感到被推开，内心焦虑，担心关系变淡
极度恐慌，觉得被抛弃，陷入深深的孤独
本测试帮助你觉察自己在友谊中的脆弱敏感程度，仅供参考与自我成长。每一份觉察都是迈向更健康关系的开始，请温柔对待自己的感受。
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