清晨低落焦虑测试
觉察你醒来时的内心状态，给情绪一份温柔的关照
第 1 题 / 共 15 题
1. 你在早晨醒来时的第一感受，通常更接近哪种？
平静安稳，对新的一天有期待
有些困倦，但情绪基本平稳
莫名的低落，不想面对新的一天
强烈的焦虑或恐惧，不愿醒来
2. 早上醒来后，你对当天要做的事情感到？
清晰且有动力，知道怎么安排
有点压力，但觉得可以应对
感到沉重，不想去面对
极度抗拒，甚至想逃避一切
3. 起床后你的身体感受（如疲惫、紧张等）如何？
精力充沛，身体轻松
略微疲惫，但很快能恢复
明显乏力、紧绷，感觉没睡够
头痛、心慌，身体非常不适
4. 你早晨对过去几天或几周发生的事情，反复回想并感到不安的频率？
很少回想，能专注当下
偶尔会想起来，但不太影响心情
经常不由自主地回想，感到懊悔或担忧
几乎每天都被过去或未来的事情缠绕，无法自拔
5. 早晨你的自我评价（对自己的看法）更偏向哪种？
肯定自己，觉得昨天做得不错
比较客观，好坏都接受
容易自我批评，觉得自己不够好
彻底否定自己，觉得自己一无是处
6. 醒来后，你对人际交往（如与家人同事交流）的意愿如何？
愿意主动交流，感到温暖
可以正常交流，但不想说太多
不太想说话，希望独处
极度排斥社交，不想见任何人
7. 你早晨对未来的看法，更接近哪一种？
充满希望，相信今天会有好事发生
觉得未来比较正常，不好不坏
感到未来灰暗，没有期待
彻底绝望，觉得未来毫无意义
8. 早上醒来后，你的睡眠质量是否足够，没有频繁惊醒或早醒？
睡眠深沉，醒来很解乏
偶尔会醒，但很快又睡着
经常早醒或睡得不踏实
几乎整夜难眠，或噩梦连连
9. 你早晨对日常小事的兴趣（如吃早餐、听音乐等）如何？
很有兴趣，乐于享受生活细节
兴趣一般，但会正常去做
兴趣缺缺，只是机械地做
完全提不起兴趣，什么都不想做
10. 早晨你的精神状态是否有明显的“早晨重、晚上轻”的现象？
没有，全天情绪都比较平稳
稍微有点，但不太影响生活
比较明显，早上很低落，晚上才好转
非常严重，早上完全无法正常活动
11. 醒来后，你对解决前一天遗留问题的信心如何？
很有信心，相信能找到办法
有些担心，但觉得可以试试
觉得难以解决，有心无力
完全绝望，认为无解
12. 早晨你是否容易因为小事而烦躁、发脾气？
不容易，心态平和
偶尔会，但很快能平复
经常因为小事就烦躁
极易被激怒，失控
13. 你早晨对“今天”的整体掌控感如何？
感觉一切都在掌控之中
大部分可控，有小部分不确定
觉得失控，不知道会发生什么
完全失控，感到恐慌
14. 你在早晨是否有“不想起床，希望一直睡下去”的念头？
很少或没有这样的念头
偶尔会想赖床，但能起来
经常有这种念头，起床很挣扎
每天都被这种念头强烈控制
15. 早晨醒来后，你对今天可能遇到的挑战，心理准备程度如何？
做好了充分准备，有信心面对
有些准备，但仍有不安
毫无准备，只想逃避
极其恐惧，连想都不敢想
本测试帮助你了解清晨情绪状态，仅供自我觉察与参考。如果低落焦虑持续影响生活，请勇敢寻求专业支持。每一个清晨，都是新的开始。
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