反复确认焦虑测试
觉察你在生活中是否总是不由自主地回头检查，给自己一份安心的看见
第 1 题 / 共 15 题
1. 出门后，你是否会反复回想门是否锁好，甚至返回去检查？
几乎不会，锁门后很安心
偶尔会想起来，但不会特意返回
经常怀疑，常返回检查
每次出门都反复检查多次，否则无法离开
2. 你是否会反复检查燃气灶、水龙头或电器开关是否关闭？
从不担心，关好就放心了
偶尔会确认，但不超过一次
多次检查，心里仍不踏实
必须反复检查几十遍才能罢休
3. 提交文件或发送消息后，你是否会反复翻看，担心有错误或遗漏？
发出后便不再纠结，相信自己
偶尔会回看，但不会多次
经常反复查看，心里放不下
极度焦虑，反复核对几十遍仍不放心
4. 你是否会反复回忆自己是否做了某件重要的事（如关窗、带钥匙等）？
很少回忆，做了就是做了
偶尔会想一下，但很快释怀
经常反复回忆，需要确认
整天被这种回忆纠缠，无法安心
5. 当你写完一份作业或报告后，是否会反复检查错别字或格式？
检查一遍就满意，不过度
会检查两三次，但能接受
会花很长时间检查，仍不放心
检查到精疲力竭，仍觉得有瑕疵
6. 你是否会反复确认自己的行程安排，担心记错时间或地点？
记一次就记住了，很放心
偶尔会再确认，但不频繁
经常反复核对，心里没底
严重怀疑自己的记忆，无法信任
7. 当你离开一个地方后，是否会反复检查自己有没有落下物品？
不会，离开时已经检查过
偶尔会回头看一眼，但不过度
经常感到不安，多次翻找
几乎每次离开都要反复检查数遍
8. 你是否会反复洗手、清洁或整理物品，即使它们已经很干净？
不会，保持正常卫生即可
偶尔会多洗一次，但不频繁
经常重复清洁，感觉不干净
被强烈的清洁冲动控制，无法停止
9. 在与人交谈后，你是否会反复回想自己是否说错话，让对方不舒服？
说完就放下，不担心
偶尔会回想，但不会太久
经常反复纠结，担心失言
极其痛苦，反复回忆每一句话
10. 你是否会反复检查自己的决定，担心自己做了错误的选择？
做了决定就不再动摇
偶尔会犹豫，但能坚持
经常反复权衡，无法定心
被决定困扰，无法正常生活
11. 你是否会反复确认自己的手机、钱包等贵重物品是否还在身上？
很少检查，知道它们安全
偶尔摸一下，但不频繁
频繁检查，内心不安
几乎每分钟都在确认，极度紧张
12. 你是否会反复阅读同一段文字，担心自己没有理解或漏掉信息？
读一次就能理解
偶尔会重读，但不多
经常反复阅读，仍不确信
被这种强迫性阅读折磨，效率极低
13. 当别人向你确认一件事时，你是否会反复确认对方的意思，担心自己听错？
听一遍就清楚，不问第二遍
偶尔会再问，但不多
经常反复追问，怕误解
无法信任自己的听觉，极度焦虑
14. 你是否会反复检查自己的账目、支出记录，担心算错或遗漏？
算一次就放心，不纠结
会核对一遍，但不重复
反复核算，心里不踏实
被数字焦虑困扰，无法停止
15. 总体而言，反复检查的行为是否已经影响你的生活效率或幸福感？
从未影响，生活自如
轻微影响，但不严重
明显影响，常感到疲惫
严重影响，感到被困住
本测试帮助你了解自己在反复检查方面的焦虑程度，仅供自我觉察与参考。如果这种行为已严重困扰你，请勇敢寻求专业心理支持。学会信任自己，是走向内心自由的重要一步。
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