交友心态平和度测试
测一测你社交时焦虑吗，心态有多稳，能不能舒服地做自己
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你要去参加一个有很多陌生人的聚会时，你出门前的心情更接近？
平常心，去就去，能聊就聊，不勉强自己
有点紧张，但会告诉自己“去看看也行”
会反复纠结要不要去，心里一直打鼓
非常抗拒，能推就推，去了也想早点离开
2. 在社交场合里，你有多在意别人怎么看你？
不太在意，我知道自己是谁，别人喜不喜欢都正常
偶尔在意，但不会因此不敢说话
很在意，常担心自己表现不好
几乎全程都在想别人怎么看，紧张到无法放松
3. 你给朋友发消息，对方很久没回，你通常会？
先忙自己的事，对方有空自然会回
会想一下，但很快放下，不往坏处猜
开始反复看手机，怀疑自己是不是说错话
非常焦虑，甚至想撤回消息或不再联系
4. 在一群人聊天时，你能不能自然地说出自己的想法？
能，想说就说，不想说就安静听，都很自在
大多时候能，偶尔会犹豫一下
常常话到嘴边又咽回去，怕冷场或说错
几乎不敢说，怕被注意、怕被否定
5. 如果你在社交中不小心说错一句话，你会？
当时处理一下，过后就放下，谁都会有口误
会尴尬一会儿，但很快就不想了
会反复回想，甚至几天都难受
会一直自责，恨不得从所有人面前消失
6. 当朋友和你意见不同，你需要表达不同看法时，你会？
平静说出自己的看法，也尊重对方不同
能表达，但会注意语气，事后不太纠结
很纠结，怕伤和气，常常憋着不说
完全不敢表达，宁可附和也不想有冲突
7. 看到别人在社交里游刃有余、很受欢迎，你心里会？
欣赏就好，我有我的节奏，不必变成别人
有点羡慕，但不会否定自己
会拿自己和对方比较，越比越没底气
觉得自己很差劲，甚至不想再参加类似场合
8. 参加聚会前，你会不会在脑子里反复预演可能发生的对话？
很少，顺其自然，现场再说
偶尔会想一下，但不会停不下来
经常预演，怕冷场、怕尴尬
会预演到心累，甚至因为害怕而取消
9. 如果朋友临时带了一个你不熟的人一起来，你会？
没关系，多一个人也能相处，不熟就不熟
刚开始有点拘谨，过一会儿就能放松
会明显不自在，全程不知道说什么
非常焦虑，希望这个局赶紧结束
10. 刷到别人聚会、旅行的热闹动态时，你的心情通常是？
替他们开心，也享受自己当下的生活
偶尔羡慕，但不会影响自己的节奏
会有点失落，觉得自己被落下
会明显焦虑，怀疑自己是不是不合群
11. 当你主动邀约被朋友拒绝时，你会？
理解对方有自己的安排，下次再约就好
会有一点失落，但不会否定自己
会想很多，怀疑对方是不是不想理我
会觉得很受伤，以后不敢再主动
12. 一个人待着的时候，你会担心自己错过社交、被人遗忘吗？
不会，独处也很踏实，关系不靠时时联系证明
偶尔会有一点点，但很快能安顿自己
常常担心，忍不住刷手机看别人在做什么
非常害怕，独处时心里空得发慌
13. 和朋友相处时，你的注意力通常在哪里？
在当下的聊天和感受里，能投入也能放松
大部分在当下，偶尔会分神想别的
常在想“我刚刚那样说好不好”
几乎无法投入，总在观察气氛和别人的脸色
14. 如果一段关系慢慢变淡了，你通常怎么面对？
接受关系有四季，感恩同行过，也继续过好自己的生活
会遗憾，但能慢慢放下，不反复追问
会反复想是不是自己哪里做错了
很难接受，会陷入自责或怨恨里很久
15. 如果用一个画面形容你社交时的内心，你选哪个？
一片开阔的湖面，有风起浪，也能很快恢复平静
一条缓缓流动的河，偶尔遇到石头，但总体向前
一池被风吹皱的水，总在担心下一秒的波纹
一场停不下来的风暴，心里很吵，很难安定
本测试帮助你觉察自己在交友中的心态平和度，仅供参考与自我成长。社交焦虑不是缺点，它只是提醒你：心里有些地方需要被看见、被照顾。每一份觉察，都是往轻松靠近的一小步。
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