交友自我接纳度测试
测一测你喜欢社交中的自己吗，能不能接纳那个不完美的你
第 1 题 / 共 15 题
1. 当你在社交场合中表现得不完美时，你会怎么看待自己？
觉得正常，谁都有不完美的时候，不影响我喜欢自己
会有点在意，但不会因此否定整个自己
会反复想自己哪里不好，心里挺难受的
会觉得自己很糟糕，甚至不想再出现在大家面前
2. 你能否接受自己在交友中有缺点和不足？
能，我知道自己有缺点，但这不妨碍我值得被喜欢
大部分能接受，偶尔还是会挑剔自己
很难接受，总希望自己变得更好才敢和人相处
完全不能接受，觉得自己浑身都是问题
3. 当朋友指出你的缺点时，你的第一反应是？
会认真听，有道理就接受，没道理也不攻击自己
会有点不舒服，但能冷静下来想一想
会觉得很丢脸，开始怀疑自己整个人
会非常受伤，甚至想反驳或从此疏远对方
4. 你会在社交结束后反复回想自己哪里做得不好吗？
很少，过去了就过去了，不会反复折磨自己
偶尔会想一下，但很快就能放下
经常复盘，越想越觉得自己表现差
几乎每次都这样，陷入自责里很久出不来
5. 你觉得自己在朋友眼中是一个有价值的人吗？
当然，我有我的好，也相信朋友能看到
大多数时候觉得是，偶尔会不确定
常常怀疑，觉得自己没什么值得被喜欢的地方
完全不相信，觉得自己对别人来说可有可无
6. 当你需要拒绝朋友时，你会因此觉得自己不好吗？
不会，拒绝是正常的，我也有自己的需要
会有点不好意思，但不会因此讨厌自己
会内疚很久，觉得自己是不是太自私了
会非常自责，甚至为了不内疚而勉强答应
7. 你是否允许自己在社交中犯错？
允许，犯错很正常，改了就好，不用揪着自己不放
基本允许，但心里还是会别扭一会儿
不太允许，犯错后会很长时间无法原谅自己
完全不允许，觉得自己不该犯任何错
8. 当你在聚会上感到不自在时，你会怎么对待自己？
接纳这种感受，可以安静待着，不逼自己假装开心
会有点着急，但能慢慢调整，不苛责自己
会责怪自己怎么这么不合群，越想越紧张
会觉得自己很失败，以后再也不想去这种场合
9. 你能否坦然接受朋友对你的赞美？
能，会开心地说谢谢，觉得自己确实有好的地方
会有点不好意思，但心里是高兴的
会觉得很别扭，怀疑对方是不是在客套
完全无法接受，甚至想立刻否认和逃走
10. 你会拿自己和社交中更受欢迎的人比较吗？
很少，每个人都有自己的节奏，比较没有意义
偶尔会，但不会因此觉得自己差劲
经常比较，越比越觉得自己不如别人
总是比较，并且因此非常讨厌自己
11. 当你情绪低落不想社交时，你能接纳自己的状态吗？
能，允许自己休息，不强迫自己营业
能接纳，但会担心朋友怎么想
很难接纳，觉得自己这样很不好，会硬撑
完全无法接纳，会因此厌恶自己
12. 你觉得自己值得被朋友喜欢和珍惜吗？
值得，我本身就值得被好好对待
大多数时候觉得值得，偶尔会怀疑
常常觉得不值得，需要做很多才敢被喜欢
完全觉得自己不值得，不配拥有真心的朋友
13. 当你在社交中说错话，你会长时间自责吗？
不会，说错就说错了，解释一下或者下次注意就好
会尴尬一小会儿，但很快就能翻篇
会自责好几天，反复想当时要是没说就好了
会一直放不下，觉得自己太差劲了
14. 你能否接受自己有时需要独处，而不是强迫自己合群？
能，独处是我的需要，和合群并不冲突
能接受，但偶尔会担心被落下
很难接受，总觉得别人都在社交，自己这样不对
完全不能接受，会强迫自己去合群，哪怕很累
15. 如果用一个画面形容你对待社交中自己的方式，你选哪个？
像对待好朋友一样，温柔、理解、允许不完美
像对待一个正在学习的人，有耐心，也会鼓励
像对待一个总也做不好的学生，常常批评和不满
像对待一个敌人，严厉、苛刻，几乎不放过自己
本测试帮助你觉察自己在交友中的自我接纳程度，仅供参考与自我成长。你不需要变成完美的人才能被喜欢，真正的接纳，是从允许自己不够好开始的。每一份觉察，都是对自己更温柔的一步。
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