生活满足感缺失测试
测一测你心里那种“总觉得不够”的匮乏感从哪儿来，帮你看见已经拥有的丰盛
第 1 题 / 共 15 题
1. 早上醒来，你对自己目前拥有的生活，第一感觉是？
挺知足的，有地方住，有饭吃，有人惦记，已经很好
还行，虽然不完美，但也没什么好抱怨的
总觉得缺了点什么，说不上来但心里空
一睁眼就觉得匮乏，好像什么都没有、什么都不够
2. 当你看到别人拥有你暂时没有的东西时，你心里通常？
欣赏，但不觉得我也必须有，各有各的路
有点羡慕，但不会觉得自己缺了什么
会觉得自己不如别人，心里有点酸
会很难受，觉得自己处处不如人，特别匮乏
3. 你对自己目前的工作或学习状态满意吗？
满意，知道自己在成长，也接受它的节奏
还可以，有不足但总体能接受
不太满意，总觉得自己做得不够好、不够多
很不满意，觉得自己一事无成，差得太远
4. 你有多久没有好好感谢过自己拥有的东西了？
经常，我会为小事感恩，觉得拥有很多
偶尔会，忙起来就忘了
很少，总觉得一切都是应该的，或者还不够
几乎没有，眼里只有缺的东西，看不到已经拥有的
5. 当你需要休息或放松时，你心里会？
坦然休息，觉得这是应得的，不亏欠谁
会休息，但偶尔有点不安
很难放松，总觉得自己不配休息，还有很多事没做
完全不敢休息，一停下来就觉得自己在浪费时间、很匮乏
6. 你觉得自己的生活里，有让你感到“够了”的时刻吗？
有，经常觉得此刻就很好，不需要更多
偶尔有，但很快又被新的目标推着走
很少，总觉得还不够，还要更多
从来没有，永远觉得缺，永远不够
7. 对于你拥有的关系（家人、朋友、伴侣），你心里更多是？
感恩，觉得有人陪伴已经很富有
珍惜，但偶尔也会觉得不够
常觉得孤独，觉得没有人真正懂我、陪我
觉得关系很匮乏，好像没有人真正在乎我
8. 你对自己外貌或身体的感受是？
接纳，觉得它陪我经历了很多，挺好
有满意的地方，也有不满，但能接受
常常不满意，觉得自己不够好看、不够好
非常不满意，甚至因此不想见人、否定自己
9. 当你花钱的时候，你通常是什么心态？
该花就花，能享受，也不焦虑
会计划，偶尔心疼，但总体可控
总觉得自己钱不够，花一点就心慌
极度匮乏，不敢花，或者花完就后悔、焦虑
10. 你有多久没有因为“已经拥有”而感到快乐了？
经常，我很容易被已有的东西满足
偶尔，但注意力常放在还没有的东西上
很少，总觉得要得到更多才会快乐
几乎没有，已经拥有的都不算数，只盯着没有的
11. 面对生活中的不确定性，你心里通常？
相信船到桥头自然直，能应对
有点担心，但不会影响生活
常常焦虑，怕失去已有的，也怕得不到想要的
非常恐惧，觉得随时会失去一切，极度不安
12. 你觉得自己值得拥有好东西吗？
值得，我配得上美好的事物
大部分时候觉得值得，偶尔怀疑
不太确定，觉得自己不配，或者要很努力才配
完全不配，觉得自己不配拥有任何好东西
13. 当别人赞美你时，你的第一反应是？
开心接受，觉得对方看到了我的好
有点不好意思，但心里是高兴的
觉得对方只是客气，或者自己没那么好
非常不自在，觉得对方在讽刺或看错了，想立刻否认
14. 你对自己过去一年走过的路，是什么感觉？
满足，有成长有收获，也接受遗憾
还行，有得有失，总体向前
不太满意，觉得自己浪费了很多时间，做得不够
很后悔，觉得自己一无是处，白白过了一年
15. 用一个画面形容你现在的生活，你选哪个？
一片结满果子的果园，有阳光也有落叶，很富足
一块正在生长的田地，有杂草也有庄稼，总体有希望
一片有点干裂的土地，总盼着下雨，总觉得不够
一片荒漠，什么都没有，找不到水源
本测试帮助你觉察自己生活中的满足感与匮乏感，仅供参考与自我成长。匮乏感不是你的错，它只是提醒你：心里有些地方需要被看见、被滋养。每一份觉察，都是往丰盛靠近的一小步。
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